체지방 계산기

체지방 계산기는 미 해군 둘레 방법이나 더 간단한 BMI 기반 방정식을 사용하여 체중 중 지방 비율을 추정합니다. 키, 성별, 관련 줄자 측정값 또는 체중과 나이를 입력하면, 도구는 백분율, ACE 범주 범위, 그리고 그 수치가 얼마나 정확한지를 명확히 표시합니다.

체지방 추정치는 많은 사람들에게 BMI 단독 추정치보다 더 유익하며, 여전히 추정치입니다. 테이프 방법은 일반적으로 DEXA와 같은 실험실 방법의 약 ±⟧ NUM0⟧에서 4 퍼센트포인트 내에 위치합니다. 이 페이지는 해당 밴드가 붙은 숫자를 반환하는데, 조성에 관한 수치는 잘못된 정확성 감각보다는 맥락이 필요하기 때문입니다.

체지방률을 추정하세요

체지방률은 총 체중 중 지방 조직이 얼마나 되는지를 나타내며, 나머지는 근육, 뼈, 장기, 수분 등 저지방량으로 나타냅니다. 선별 도구는 둘레 또는 BMI, 나이, 성별을 기준으로 이 부분을 추정합니다. 두 방법 모두 실험실 스캔은 아닙니다. 두 방법 모두 신중하게 측정하고 결과를 오차 밴드와 함께 읽을 때 유용한 첫 번째 확인 자료를 제공합니다.

미 해군의 둘레 측정법이 주요 경로입니다. 남성은 키와 허리, 목을 더한 값을 사용하고, 여성은 키와 허리, 엉덩이, 목을 더합니다. BMI 기반 대안은 테이프가 없을 때 키, 몸무게, 나이, 성별만 요구합니다. 육군 표준 모드는 건강 기준이 아니라 군사 행정 기준에 대해 동일한 해군 측정값을 사용합니다.

체지방 계산기는 일반적인 조성 추정치를 제공합니다. 상태를 진단하지 않으며, 정확한 수치가 중요할 때 임상의나 보정된 체성분 검사를 대체하지 않습니다.

허리, 목, 엉덩이를 올바르게 재세요

테이프 정확도가 산수보다 해군 추정치에 더 큰 영향을 미칩니다. 부드러운 테이프, 일관된 랜드마크, 편안한 자세가 입력값을 정확히 유지합니다. 두꺼운 층 위가 아니라 맨살이나 얇은 옷에서 측정하고, 처음 두 번이 0.5cm 이상 차이가 있으면 각 측정값을 두 번 측정하세요.

목 둘레는 후두에서 바로 아래에 위치하며, 테이프 높이와 맞닿아 피부를 압박하지 않습니다. 이 방법에서는 허리가 보통 몸통의 가장 좁은 지점에서 측정되거나, 허리선이 불분명할 경우 대략 배꼽 높이에서 측정합니다; 테이프를 수평으로 유지하고 부드럽게 숨을 내쉬고 읽기 전에 사용하세요. 여성 포뮬러에 필요한 엉덩이 둘레는 발을 모으고 테이프 높이가 있는 엉덩이에서 가장 넓은 지점입니다.

높이는 공식이 기대하는 단위와 일치해야 합니다. 계산기는 센티미터 또는 피트 인치를 받아들이고 필요에 따라 변환합니다. 작은 측정 오차는 해군 방정식이 둘레 차이의 로그를 사용하기 때문에 복잡해집니다; 허리에서 1센티미터만 차이가 나면 이미 넓은 오차 밴드 내에서 백분율이 눈에 띄게 이동할 수 있습니다.

미 해군 공식을 적용하세요

미 해군 둘레 방법은 키와 선택된 둘레를 바탕으로 체밀도를 추정한 뒤, 그 밀도를 체지방률 비율로 변환합니다. 측정값은 센티미터 단위로 계산됩니다. 남성과 여성의 방정식은 여성형이 허리와 목 옆에 엉덩이 둘레를 세 번째 둘레로 포함한다는 점에서 다릅니다.

남성 (cm): `` BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(waist−neck) + 0.15456×log10(height)) − 450 ``

여성 (cm): `` BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(waist+hip−neck) + 0.22100×log10(height)) − 450 ``

출처: Hodgdon과 Beckett (미 해군 둘레 방법), 사이트 건강 참고문헌에 기록됨. 이 방법은 임상 진단이 아닌 현장 선별을 위해 만들어졌다. 남성 체형의 경우 허리가 목을 초과해야 하며; 그렇지 않으면 log라는 용어가 정의되지 않거나 의미가 없다.

계산기는 입력된 값을 대체하고 단계를 보여주며, 소수점 한 자리로 반올림한 백분율과 함께 골드 스탠다드 방식의 ±3에서 4 점 구간까지 반환합니다.

체지방률 추정은 BMI

줄자 측정이 비현실적일 때, Deurenberg와 동료들이 만든 BMI 기반 방정식은 BMI, 나이, 성별을 기준으로 체지방률을 추정합니다. 허리나 목 측정이 필요하지 않습니다. 또한 BMI의 맹점도 물려받는데, 근육과 지방을 구분할 수 없기 때문에 근육질의 성인은 실제 지방 비율보다 더 높은 값을 측정합니다.

남성: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 16.2 ``

여성: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 5.4 ``

BMI 자체는 키(미터)로 나눈 무게(또는 703 기반 미국 형태)입니다. 체지방 계산기는 이 모드를 선택하면 내부적으로 BMI를 계산합니다. BMI 경로를 엄격한 네이비 테이프 측정보다 더 거친 추정치로 간주하고, 정확한 측정이 아니라 오차 밴드로 읽으세요.

인구 선별 검사에는 BMI 방법이 편리합니다. 체중에 큰 근육 점유율을 포함하는 경우에는 둘레 방법이나 임상 조성 검사가 보통 더 유익합니다. BMI 계산기 페이지는 체중 대 키 비율을 직접 소유하고 있으며; 이 페이지는 대체 지방 추정치의 입력값으로서 BMI만을 차용한 것입니다.

체지방을 계산해 여러 측정값을 갖습니다

예제가 해군 산술을 구체적으로 만듭니다. 성인 남성을 생각해 보세요. 키는 180 cm이고 허리는 90 cm, 목은 40 cm입니다. 이 고정 측정값은 허리-뺀 목 구간부터 최종 백분율까지 남성 경로를 끝에서 끝까지 확인합니다.

⟦숫자0⟧. 허리-목 빼는 항을 형성해. 90 − 40 = 50 cm

**2. 일반 로그를 생각해. log10(50) ≈ 1.6990 log10(180) ≈ 2.2553

3. 밀도 표현식을 만들어라. 1.0324 − 0.19077×1.6990 + 0.15456×2.2553 ≈ 0.8569

⟦숫자0⟧. 백분율로 변환하세요. 495 / 0.8569 − 450 ≈ 18.4%

성인 남성의 약 18% 추정치는 ACE 밴드인 평균(18에서 24)에 해당합니다. 명시된 오차 밴드에서는 실제 값이 양쪽 몇 포인트 정도 떨어져 있을 수 있습니다. 그럼에도 유용한 맥락입니다. 실험실 결과는 아닙니다.

같은 사람이 30 나이에 80 kg의 체중을 대신해 BMI 방법을 사용한다: BMI = 80 / 1.8² ≈ 24.7, 그리고 1.20×24.7 + 0.23×30 − 16.2 ≈ 20.3%. 두 모드는 종종 몇 가지 차이가 있다; 만약 그렇게 될 때는 BMI 단축보다 신중한 테이프 입력을 선호하며, 두 수치 모두 추정치로 간주하세요.

미 육군 체지방률 기준 충족

미 육군은 군인의 연령과 성별에 따른 최대 체지방률을 설정합니다. 이 상한선은 군 기준에 대한 합격/불합격 행정 기준이며, 건강 등급이나 ACE 피트니스 밴드가 아닙니다. 이 페이지의 육군 모드는 동일한 해군 둘레 측정값을 사용하며, 그 결과를 의료 측정이 아닌 행정적 맥락에 맞춰 표현합니다.

육군 기준을 충족하거나 미달한 결과는 복무 기준에 대해 어떤 의미를 나타냅니다. 민간 단체가 건강한지, 운동 능력이 있는지, 평균적인지 명시하지 않습니다. 이 페이지의 건강 범주는 아래 ACE 범위에서 가져온 것입니다; 육군 경로는 비교가 필요한 사람들을 위한 별도의 렌즈입니다.

입대, 유지 또는 공식 점수 산정에 이 수치를 사용하는 사람은 관련 기관과 현재 공개된 육군 표 및 측정 프로토콜을 반드시 확인해야 합니다. 공개된 최대치는 정책에 따라 변경되며, 이 교육 도구는 공식 테이프 테스트를 대체하지 않습니다.

체지방 분류를 읽어보세요

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 광범위한 체지방 범위를 체력 참고용으로 널리 발표합니다. 이들은 성별별로 인구 구간을 설명합니다. 개인을 진단하지 않으며, ±3에서 4 사이의 단일 추정치는 명확한 '진짜' 범주 없이 경계 근처에 위치할 수 있습니다.

카테고리	성체 수컷	성체 암컷
필수 지방	2 to 5%	10 to 13%
선수	6 to 13%	14 to 20%
체력	14 to 17%	21 to 24%
평균입니다	18 to 24%	25 to 31%
평균 이상입니다	25% 이상	32% 이상

필수 지방은 기본 생리 기능과 관련된 최소한이며; 여성의 필수 범위는 더 높습니다. 운동선수와 피트니스 밴드는 건강의 필수 조건이 아니라 일반적인 훈련 집단을 나타냅니다. 평균은 성인의 큰 비중을 나타냅니다. 평균 이상은 이 차트에서 추정치가 더 높다는 의미입니다.

범주는 기준 차트의 범위이지, 개인의 가치, 규율, 건강에 관한 진술이 아닙니다. 같은 비율을 가진 두 사람은 체력, 혈액 지표, 지방 저장 위치에서 다를 수 있습니다. 추정치의 맥락으로 밴드를 읽고, 임상의와 함께 추가 정보가 있는지 결정하세요.

테이프 방법의 정확성을 이해하세요

이 부분은 대부분의 조성 계산기가 부드럽게 하거나 숨기는 부분입니다. 네이비 테이프 방법은 일반적으로 DEXA와 같은 골드 스탠다드 방식에 비해 대략 ±⟧NUM0⟧에서 4 퍼센트 포인트 정도의 오차를 가집니다. 보고된 18%는 많은 경우 14에서 22% 정도에 가까울 수 있습니다. 이 밴드는 ACE 범주 경계를 넘을 만큼 충분히 큽니다.

산란의 원인으로는 테이프 위치, 자세, 최근 음식 또는 수분 섭취, 그리고 둘레 방정식이 개별 스캔이 아닌 개체군 회귀 분석이라는 사실이 포함됩니다. DEXA, 정수압 무게 측정, 공기 변위 플레시스모그래피가 더 정밀하지만 여전히 완벽하지는 않습니다. 일상 추적에는 동일한 방법, 동일한 랜드마크, 유사한 조건을 사용하고, 단일 측정값보다는 추세를 관찰하세요.

체지방 계산기는 항상 결과 옆에 오차 구간을 표시합니다. 이 도표는 일반적인 정보용입니다. 이는 의학적 조언이 아니며, 정확한 지방량에 의존하는 용량, 연구 또는 의학적 결정이 있을 때 임상 체성분 검사를 대체할 수 없습니다.

자주 묻는 질문

요약

체지방 계산기는 미 해군 둘레 방법이나 Deurenberg BMI 기반 방정식으로 체지방률을 추정하고, 성별별 ACE 기준 범위에 배치하며, 행정 임계값에 대해 육군 표준 모드를 제공합니다.

네이비 테이프 추정치는 보통 DEXA에 대해 ±3에서 4 퍼센트포인트 구간까지 오차를 가지므로, 모든 결과는 실험실 측정이 아닌 추정치로 구성됩니다.

범주는 인구 범위를 설명하며; 개인을 명확히 표시하지 않습니다. 이 그림을 습관, 기타 지표, 의사결정이 중요한 임상 입력과 함께 한 가지 구성 단서로 읽으세요.