칼로리 계산기

칼로리 계산기는 현재 체중을 유지하기 위해 하루 필요한 칼로리를 추정한 후, 중간 정도의 적자 또는 과잉 칼로리를 선택적으로 제공합니다. 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준을 입력합니다; 도구는 먼저 유지 수치를 반환하며, 계획된 변화는 기준선 양쪽 양쪽에서 500 칼로리로 제한합니다.

일일 에너지 필요량은 추정치일 뿐 처방전이 아닙니다. 몸은 근육, 호르몬, 습관이 다르기 때문에 같은 투입량을 가진 두 사람이 다른 양을 소모할 수 있습니다. 이 페이지는 숫자를 반환하고, 어떻게 만들어졌는지를 보여주며, 결과를 일반 정보로 활용할 수 있도록 하는 기준과 한계를 명시합니다.

하루 칼로리 필요량을 계산하세요

유지 칼로리는 신체가 평소 하루 동안 사용하는 에너지를 대략적으로 균형 있게 맞추는 에너지 섭취량입니다. 이 총량은 보통 TDEE(총 일일 에너지 소비)라고 불립니다: 기초 신진대사와 운동, 소화, 일상 생활 비용을 더한 것입니다. 계산기는 휴식 시 소모와 표준 표에서 추출한 활동 배수를 합산합니다.

나이, 성별, 키, 체중을 입력해 BMR를 계산한 후, 일주일에 가장 잘 맞는 활동 수준을 선택합니다. 결과는 유지 수치에서 열립니다. 하루 최대 500 칼로리의 중간 적자 또는 과잉 칼로리는 보조 옵션으로 제공되며, 기본 뷰로는 제공되지 않습니다.

이 도표는 일반적인 정보를 위한 계획 추정치입니다. 대사 문제를 진단하지 않으며, 의학적 상태, 섭식 장애 병력, 감독하에 섭취 조절이 필요한 사람에게 의사나 영양사의 조언을 대체하지 않습니다.

유지, 적자 및 잉여를 이해하세요

에너지 균형은 단순하지만 실제로는 불균형합니다. 대략 태운 양을 먹으면 체중이 유지됩니다. 덜 먹으면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어듭니다. 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 이 도구가 가장 먼저 보여주는 중립 기준은 유지(maintenance)입니다.

하루 약 500 칼로리 정도의 적당한 적자가 프리셋으로 제공되는 가장 큰 감량 방법입니다. 일반적인 관례인 체지방 1⟧,700 칼로리를 대략 적용하면, 이 속도는 평균적으로 주당 약 0.5킬로그램에 해당합니다. 결과는 다양합니다; 물, 글리코겐, 훈련 모두 주마다 체중계를 조정합니다.

같은 크기의 중간 정도의 잉여는 근육을 키우거나 연료 부족에서 회복하는 사람들에게 점진적인 증가를 지원합니다. 적자와 과잉은 경계에서 같은 무게를 차지합니다. 어느 쪽도 모두가 추구해야 할 목표로 제시되지 않습니다. 올바른 방향은 개인, 상황, 그리고 필요할 때의 임상적 지도에 따라 달라집니다.

BMR 공식을 선택하세요

기초 대사율은 완전 휴식 시 사용되는 칼로리입니다. 칼로리 계산기는 이 휴식 시 수치에 활동 인자를 곱하여 일일 유지 상태를 달성합니다. 세 가지 일반적인 방정식이 있습니다; 미플린-세인트 조르는 일반 성인 인구의 기본 방정식입니다.

미플린-세인트 조르 (기본값): `` Male: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5 Female: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age - 161 `` 출처: Mifflin MD, St Jeor ST 외, 1990.

Harris-Benedict (개정판): Roza와 Shizgal의 1984 Harris-Benedict 방정식의 1984 개정. 계수가 약간 다르며; 추정치를 비교할 때 두 번째 의견으로 유용합니다.

Katch-McArdle: 370 + 21.6 × lean body mass (kg). 체지방률 추정이 필요합니다. 마른 근육질의 성인에게는 총체중보다는 체중을 기준으로 하는 경우가 많습니다.

BMR에 적용된 활동 배수:

활동 수준	요인
앉아서 움직이지 않음 - 거의 또는 전혀 운동하지 않음	1.2
가벼운 운동 1에서 3 횟수/주	1.375
중급 - 운동량 4에서 5 1회 /주	1.465
활동 - 매일 운동하거나 강도 높은 3에서 4 1⟧ 정도	1.55
매우 활동적이고, 강도 높은 운동 6에서 7 1/주 1회	1.725
매우 활동적인, 일상적이거나 육체적인 일상	1.9

가장 낙관적인 한 주가 아니라 평소 한 주에 맞는 행을 선택하세요. 활동을 과대평가하는 것은 사람들이 이미 먹는 양을 소모에 비해 과소평가하는 흔한 방법입니다.

중간 정도 활동적인 성인의 칼로리 계산

작업 프로필은 유지 경로를 구체적으로 만듭니다: 먼저 휴식 연소, 그 다음 활동 행, 그리고 선택적 오프셋. 아래 수치는 Mifflin-St Jeor와 중간 곱셈 1.465를 사용하여 모든 단계를 참조 표와 손으로 확인할 수 있습니다.

몸무게가 70 kg, 몸무게는 165 cm인 'NUM0⟧' 나이의 여성으로 일주일에 약 네 번 운동하는 모습을 예로 들어보세요. 이 워크스루의 기본 공식은 Mifflin-St Jeor입니다.

**1. BMR를 계산합니다. `` BMR = 10×70 + 6.25×165 - 5×35 - 161 = 700 + 1031.25 - 175 - 161 = 1,395 kcal/day ``

2. 활동 배수를 적용해. `` Maintenance (TDEE) = 1,395 × 1.465 ≈ 2,044 kcal/day ``

따라서 약 2,040 칼로리가 이 프로필의 유지 추정치입니다. 중간 정도의 적자 프리셋은 약 1,544 kcal/day (2,044 - 500)를 나타냅니다. 중간 정도의 과잉은 약 2,544 kcal/day 정도로 나타날 것입니다.

이 적자는 이 도구에서 여성 프로필에 사용되는 1, 200 kcal 하한값보다 높게 유지되므로, 수치는 일반적인 추정 면책 조항과 함께 계획된 섭취량으로 나타날 수 있습니다. 만약 유지비 -500가 하한선 이하로 떨어졌다면, 도구는 산술을 표시하지만 전문 지침을 표시하고 낮은 수치를 목표로 표시하지 않습니다.

같은 사람이 앉아서 있는 날(인자 1.2)은 1,674 유지 칼로리 근처에 도달할 것입니다. 활동 선택은 결과를 수백 칼로리 정도 이동시킵니다; 주간 운동에 대한 정직함이 BMR의 마지막 숫자를 세밀하게 조정하는 것보다 더 중요합니다.

안전하고 적당한 적자를 설정하세요

체중 감량이 선택된 방향일 때, 이 페이지는 유지 가능한 약 500 칼로리 이하의 중간 정도 단계만 지원합니다. 이것이 엔진에서 가장 큰 적자 프리셋입니다. 더 큰 감량은 제공되지 않는데, 이는 감독 없이 매우 낮은 섭취량이 실제 위험을 수반하며, 사용될 때는 의료 처치가 되어야 하기 때문입니다.

주당 0.5킬로그램은 500-칼로리 간격에서 ±1⟧,700 kcal/kg 기준을 기준으로 한 대략적인 평균 기대치입니다. 어떤 주에는 체중계가 더 많이 움직이고; 어떤 주는 더 적게 움직입니다. 근력 운동, 건강한 전반적인 식단 내에서 높은 단백질 섭취, 수면은 체지방과 저지방 조직 간 손실 분배에 영향을 미치며, 나이와 키만으로는 칼로리 공식으로는 예측할 수 없습니다.

점진적인 변화는 지속하기 쉽고 상황이 바뀌면 되돌리기도 쉽습니다. 의학적 상태, 임신, 섭식 장애 병력, 설명할 수 없는 체중 변화가 있는 사람은 섭취 변경 전에 임상의와 상담해야 합니다. 계산기는 매우 저칼로리 식단을 설계하지 않으며, 어떻게 구성하는지 설명하지 않습니다.

칼로리 하한을 이해하세요

특정 감독 없는 섭취 범위 이하에서는 이 도구가 해당 수치를 정상적인 계획 목표로 간주하지 않습니다. 여기서 사용되는 하한은 남성 프로필의 경우 하루 약 1,500 kcal, 여성 프로필의 경우 약 1,200 kcal / 일입니다. 이는 감독 없는 다이어트에 대해 일반적으로 인용되는 최소 기준을 반영하며; 개인화된 의료 수치가 아닙니다.

유지치에서 500를 뺀 상태가 해당 바닥 아래에 떨어지면, 결과 블록에는 전문적인 지침을 권고하는 표시가 표시됩니다. 계산된 섭취량은 투명성을 위해 여전히 나타날 수 있지만, 추구할 목표가 아닌 계산된 수치로 표시됩니다. 어떤 프리셋도 유지 칼로리 이하로 500 칼로리를 넘지 않도록 허용됩니다.

매우 적은 섭취량은 사용될 때도 의료 감독 하에만 사용됩니다. 이 페이지에는 이를 구축할 수 있는 경로를 제공하지 않습니다. 바닥 경고가 뜨면, 유용한 다음 단계는 의사나 등록 영양사와 대화하는 것이지, 다른 앱에서 더 좁은 적자를 찾는 것이 아닙니다.

칼로리 추정치가 무엇을 알려주고 무엇을 알려주지 않는지 이해하세요

유지 추정치는 한 가지 질문에 답합니다: 선택한 공식과 활동 항목에 따라 이 프로필이 일반적인 하루에 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 대략적으로 묻는 것입니다. 갑상선 기능, 인슐린 반응, 약물 효과, 보고된 섭취량과 실제 섭취량 사이의 간격을 측정하지 않습니다.

개인의 신진대사는 다릅니다. 두 성인이 입력량이 맞으면 몇 백 칼로리 차이가 날 수 있습니다. 웨어러블 기기는 자체 오차 구간으로 소비량을 추정합니다. 식품 라벨과 주방 저울에도 반올림이 포함되어 있습니다. 결과를 실제 주간 식사와 체중 재는 기준 범위로 삼아 관찰한 후 조정하세요.

칼로리 계산기는 일반적인 정보를 위한 추정치를 제공합니다. 의학적 조언이 아닙니다. 다이어트 여부를 결정하거나 체중이 정체된 이유를 진단하거나 임상 치료를 대체할 수 없습니다. 유지 수치를 참고 문으로 읽으세요. 계획된 적자 또는 과잉 상태는 에너지, 기분, 훈련 상태에 대한 주의와 함께 시간을 보내고, 건강 이력이 필요할 때 전문가의 의견도 함께 고려하세요.

자주 묻는 질문

요약

칼로리 계산기는 BMR 방정식과 활동 배수를 통해 일일 유지 칼로리를 추정한 후, 선택적으로 500 칼로리로 제한하는 중간 적자 또는 잉여를 적용합니다. 유지 칼로리가 먼저 나타납니다.

1, 500 kcal(남성) 및 1,200 kcal(여성) 근처의 바닥은 계획된 섭취량이 그 이하로 떨어질 때 안내 노트를 발동하며, 낮은 수치는 목표로 표시되지 않습니다.

미플린-세인트 조르가 기본 안정 공식이며; 해리스-베네딕트와 카치-맥아들 식은 대안이다. 결과는 일반 정보를 위한 추정치일 뿐 의학적 조언이 아니며, 개별 신진대사를 형성하는 모든 요인을 포착할 수는 없다.