SEO-заголовок (54): Калькулятор калорий, ежедневные поддерживающие калории Мета-описание (155): Оцените ежедневные калории поддержания от BMR и активности. Калькулятор калорий показывает сначала поддержание, затем умеренный дефицит или избыток, с указанием положений потребления.
Схема: WebApplication + FAQPage + BreadcrumbList
Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий нужно человеку ежедневно для поддержания текущего веса, затем предлагает умеренный дефицит или избыток в качестве опциональных корректировок. Введите возраст, пол, рост, вес и уровень активности; инструмент сначала возвращает показатель поддержания энергии, при этом любое запланированное изменение ограничено 500 калориями по обе стороны от этого исходного уровня.
Ежедневная потребность в энергии, это приблизительная, а не рецепт. Тело отличается мышцами, гормонами и привычками, поэтому два человека с одинаковыми ресурсами могут сжигать разные количества. На этой странице возвращается число, показано, как он был построен, и указаны границы и нормы, которые позволяют результату использовать как общую информацию, а не как медицинский совет.
Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях
Поддерживающие калории, это энергетическое потребление, которое примерно балансирует потребление организма в течение обычного дня. Это общее количество часто называют TDEE (общий дневной расход энергии): базальный метаболизм плюс затраты на движение, пищеварение и повседневную жизнь. Калькулятор оценивает это по сжиганию в состоянии покоя и множителю активности, взятом из стандартной таблицы.
Введите возраст, пол, рост и вес, чтобы можно было вычислить BMR, затем выберите уровень активности, который лучше всего соответствует типичной неделе. Результат начинается с показателя поддержания. Умеренный дефицит или избыток калорий до 500 в день доступен как вторичный вариант, никогда не как стандартный вариант.
Эта цифра представляет собой планировочную оценку для общей информации. Она не диагностирует метаболические проблемы и не заменяет рекомендации врача или диетолога для людей с медицинским заболеванием, историей расстройств пищевого поведения или необходимостью в контролируемом изменении пищи.
Понимайте содержание, дефицит и профицит
Энергетический баланс прост в плане и неравномерен на практике. Ешьте примерно то, что сожжёно, и вес обычно держится. Ешьте меньше, вес со временем теряется. Ешьте больше, вес обычно увеличивается. Поддержание поддержки, нейтральный ориентир, который этот инструмент показывает в первую очередь, потому что именно по нему измеряются все остальные планы.
Умеренный дефицит около 500 калорий в день, это наибольшее сокращение, предлагаемое в качестве преседа. Используя распространённую конвенцию примерно 7,700 калорий на килограмм жира в организме, этот темп в среднем соответствует примерно полукилограмму в неделю. Результаты различаются; вода, гликоген и тренировки смещают шкалу из недели в неделю.
Умеренный избыток того же размера поддерживает постепенный набор для тех, кто наращивает мышечную массу или восстанавливается после недопитания. Дефицит и избыток имеют одинаковое значение на границе. Ни то, ни другое не преподносится как цель, к которой должны стремиться все. Правильное направление зависит от человека, контекста и клинического руководства, когда это необходимо.
Выберите формулу BMR
Базальный метаболизм, это количество калорий, используемых в полном покое. Калькулятор калорий умножает эту цифру в состоянии покоя на коэффициент активности для достижения суточного поддержания. Доступны три распространённых уравнения; Миффлин-Сент-Жор является стандартом для взрослого населения.
Mifflin-St Jeor (по умолчанию): `` Male: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5 Female: BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age - 161 `` Источник: Mifflin MD, St Jeor ST и др., 1990.
Харрис-Бенедикт (пересмотренный): Ревизия уравнений 1984 Розы и Шизгала 1919 уравнений Харриса-Бенедикта. Немного отличающиеся коэффициенты; полезно как второе мнение при сравнении оценок.
Кэтч-МакАрдл: 370 + 21.6 × lean body mass (kg). Нужна оценка жира в организме. Часто лучше для худой, мускулистых взрослых, потому что она определяет чистую массу, а не общий вес.
Множители активности, применяемые к BMR:
| Уровень активности | Фактор |
|---|---|
| Малоподвижный образ жизни, мало или совсем нет физической активности | 1.2 |
| Лёгкий, упражнение 1 до 3 раз в неделю | 1.375 |
| Умеренные, упражнения от 4 до 5 раз в неделю | 1.465 |
| Активные, ежедневные упражнения или интенсивные от 3 до 4 раз в неделю | 1.55 |
| Очень активные, интенсивные упражнения от 6 до 7 раз в неделю | 1.725 |
| Экстраактивная, интенсивная ежедневная или физическая работа | 1.9 |
Выбирайте ряд, который соответствует типичной неделе, а не самой оптимистичной неделе месяца. Преувеличение активности, это обычный способ недооценивать, сколько они уже съели по сравнению с сожжением.
Рассчитайте калории для умеренно активного взрослого
Проработанный профиль делает путь обслуживания конкретным: сначала отдыхающий сжигание, затем строка активности, затем опциональные смещения. Числа ниже используют Mifflin-St Jeor и умеренный множитель 1.465, чтобы каждый шаг можно вручную проверить по таблице ссылок.
Возьмите женщину 35 весом 70 кг при 165 см, которая занимается спортом примерно четыре раза в неделю. Mifflin-St Jeor, стандартная формула для этого прохождения.
1. Вычислить BMR. `` BMR = 10×70 + 6.25×165 - 5×35 - 161 = 700 + 1031.25 - 175 - 161 = 1,395 kcal/day ``
2. Примените множитель активности. `` Maintenance (TDEE) = 1,395 × 1.465 ≈ 2,044 kcal/day ``
Примерно 2,040 калории в день, это оценка поддержания для этого профиля. Умеренный дефицитный пресет покажет около 1,544 ккал/день (2,044 - 500). Умеренный избыток будет показывать около 2,544 ккал/день.
Этот дефицит остаётся выше минимума 1,200 ккал, используемого для женских профилей в этом инструменте, поэтому цифра может отображаться как планируемый прием с обычным оговоркой о смете. Если обслуживание минус 500 опустилось ниже минимума, инструмент всё равно показывал бы арифметику, но отмечал бы профессиональные рекомендации и не показывал бы низкое число как цель.
Один и тот же человек в сидячий день (коэффициент 1.2) приземлится рядом с поддержанием 1,674. Выбор активности смещает результат на сотни калорий; честность относительно недельных перемещений важнее, чем точная настройка последней цифры BMR.
Установите безопасный, умеренный дефицит
Когда выбрано направление снижения веса, эта страница поддерживает только умеренный шаг: примерно 500 калорий ниже поддержания. Это самый большой заранее установленный дефицит в движке. Большие сокращения не предлагаются, потому что неконтролируемые очень низкие потребления несут реальный риск и должны находиться под медицинской помощью, если они вообще используются.
Полкилограмма в неделю, это приблизительное среднее ожидание при дневном разрыве в 500 калории, используя конвенцию 7,700 ккал на килограмм. В некоторые недели весы смещаются больше; иногда, меньше. Силовые тренировки, больше белка в правильном рационе и сон влияют на то, как организм распределяет потерю жира и сухую ткань, что ни одно уравнение калорий не может предсказать только по возрасту и росту.
Постепенные изменения легче поддерживать и легче обратить обратно, если обстоятельства меняются. Любой, у кого есть медицинское состояние, беременность, история нарушений пищевого поведения или необъяснимая смена веса, должен проконсультироваться с врачом перед изменением приёма пищи. Калькулятор не формирует очень низкокалорийные диеты и не объясняет, как их построить.
Понимайте калорийные минимумы
Ниже определённых неконтролируемых приемов этот инструмент перестаёт рассматривать это число как нормальную цель для планирования. Используемые здесь этажи составляют около 1,500 ккал в день для мужских профилей и около 1,200 ккал в день для женских профилей. Они отражают часто приводимые минимумы для неконтролируемых диет; они не являются персонализированными медицинскими показателями.
Когда обслуживание минус 500 опускается ниже соответствующего пола, блок результатов показывает видимую заметку с рекомендациями профессионального руководства. Вычисленный расход может всё ещё отображаться как прозрачность, но он помечен как вычисленная величина, а не как цель для погони. Ни один предустановленный параметр не допускается ниже содержания калорий выше 500.
Очень низкие потребления используются только под медицинским наблюдением, когда они вообще используются. На этой странице нет путь для его наращивания. Если появляется предупреждение о этаже, полезным следующим шагом будет разговор с врачом или дипломированным диетологом, а не уменьшение дефицита в другом приложении.
Поймите, что может и не может сказать оценка калорий
Оценка поддержания отвечает на один вопрос: примерно сколько энергии этот профиль расходует в обычный день, учитывая выбранную формулу и рядок активности. Она не измеряет функцию щитовидной железы, инсулиновый ответ, эффект лекарств или разрыв между заявленным и фактическим потреблением.
Индивидуальный метаболизм варьируется. Два взрослых с одинаковыми вводами могут отличаться на несколько сотен калорий. Носимые устройства оценивают расходы по собственным ошибочным диапазонам. Этикетки на продуктах и кухонные весы также содержат округление. Рассматривайте результат как начальный диапазон, чтобы сравнить с реальными неделями еды и взвешивания, а затем корректируйте.
Калькулятор калорий даёт приблизительную оценку общей информации. Это не медицинская рекомендация. Он не может дать разрешение на диету, выявить причины задержанного веса или заменить клиническую помощь. Читайте номер поддержки как ориентир. Сопоставьте любой запланированный дефицит или избыток с вниманием к тому, как энергия, настроение и тренировки ощущаются со временем, а также с профессиональным мнением, когда это требует история здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Что такое TDEE?
TDEE означает общий ежедневный расход энергии: калории, расходуемые за весь день, включая отдых, пищеварение и активность. Калькулятор оценивает TDEE, умножая BMR на коэффициент активности. Этот продукт, это показатель поддержания, показанный первым на этой странице.
Насколько точен калькулятор калорий?
Уравнения по популяции, такие как Mifflin-St Jeor, в среднем достаточно точны и могут ошибаться на несколько процентов для любого человека. Самооценка активности обычно является большей ошибкой. Используйте оценку как отправную точку и корректируйте еженедельные тенденции, а не рассматривайте одно число как точное.
Должны ли поддерживающие калории быть отправной точкой?
Да, для планирования. Поддержание, это нейтральный ориентир; дефицит и профицит, это необязательные компенсации по сравнению с ним. Начиная с поддержания, становится понятнее, насколько значительны на самом деле, и избегает отношения к снижению веса как к стандартной цели для каждого посетителя.
Насколько большой дефицит позволяет этот инструмент?
Самый большой дефицитный пресет, 500 калории в день ниже поддерживающего уровня. Двигатель не возвращает более крупный запланированный срез. Этот лимит существует так, чтобы инструмент оставался в умеренном, неконтролируемом планировании.
Какие калорийные минимумы?
Около 1,500 ккал в день для мужских профилей и около 1,200 ккал в день для женских профилей. Если умеренный дефицит окажется ниже минимума, инструмент показывает профессиональную рекомендацию и не представляет низкую цифру как цель.
Работает ли профицит так же, как дефицит?
Да, по структуре: пресет излишка составляет 500 калории выше поддержания. Он предлагается с тем же весом, что и дефицитный вариант для тех, кто стремится постепенно увеличивать набор. Индивидуальные результаты всё ещё варьируются в зависимости от тренировок и потребления белка.
Какой уровень активности мне выбрать?
Выберите уровень, который соответствует типичной неделе, включая перемещение работы и обучение. Если не уверены, начните на шаг ниже, а не выше; переоценка активности недооценивает, сколько уже съедается по сравнению с сжиганием.
Может ли это заменить диетолога?
Нет. Оценка, это общая информация. Любой, кто управляет болезнью, принимает лекарства, влияющие на вес, беременность, грудное вскармливание, подростковый возраст или историю расстройств пищевого поведения, нуждается в индивидуальном консультировании квалифицированного специалиста.
Почему мои часы показывают другое горение?
Носимые устройства используют модели частоты сердечных сокращений, движения и проприетарные модели; уравнения на основе TDEE использует возраст, размер и грубый ряд активности. Оба варианта являются оценочными. При решении о корректировке предпочитайте многонедельные тенденции веса и потребления вместо любого отдельного номера устройства.
Краткое резюме
Калькулятор калорий оценивает ежедневные поддерживающие калории по уравнению BMR и множителю активности, затем по желанию применяет умеренный дефицит или избыток с ограничением 500 калориями. Сначала появляется поддержание калорий.
Этажи рядом с 1,500 ккал (мужские) и 1,200 ккал (женский) вызывают сигнал с указанием, когда запланированный приём опускается ниже них, и минимальная цифра не отображается как цель.
Формула Mifflin-St Jeor, стандартная формула покоя; Harris-Benedict и Katch-McArdle, альтернативы. Результат, это оценка общей информации, а не медицинских рекомендаций, и она не может охватить каждый фактор, формирующий индивидуальный метаболизм.