SEO başlığı (54): Vücut Yağı Hesaplayıcısı - Vücut Yağ Faizini Tahmin Et Meta açıklama (155): ABD Donanması bant yöntemi veya BMI tabanlı yöntemle vücut yağ yüzdesini tahmin edin. ACE menzilleri, Ordu standart modu ve gerçekçi hata bandı bkz.
Şema: WebApplication + FAQPage + BreadcrumbList
Vücut Yağ Hesaplayıcısı, ABD Donanması çevre yöntemi veya daha basit BMI tabanlı denklem kullanarak vücut ağırlığının yağ oranını tahmin eder. Boy, cinsiyet ve ilgili bant ölçümlerini veya ağırlık ve yaşı girin, araç bir yüzde, bir ACE kategori aralığı ve bu rakamın ne kadar hassas olduğuna dair net bir ifade verir.
Vücut yağı tahmini, birçok kişi için sadece BMI'den daha bilgilendiricidir ve yine de bir tahmindir. Bant yöntemleri genellikle DEXA gibi laboratuvar yöntemlerinde yaklaşık ±3 ile 4 arasında değişir. Bu sayfa, o bant eklenmiş sayıyı geri döner, çünkü kompozisyonla ilgili bir rakam, yanlış bir hassasiyet hissi yerine bağlamı hak eder.
Vücut yağ yüzdenizi tahmin edin
Vücut yağ yüzdesi, toplam ağırlığın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu, geri kalanının ise yağsız kütle: kas, kemik, organlar ve su olduğunu ifade eder. Tarama araçları, bu payı çevre veya BMI, yaş ve cinsiyetten tahmin eder. Her iki yaklaşım da laboratuvar taraması değildir. Her ikisi de ölçümler dikkatli yapıldığında ve sonuç hata bandıyla okunduğunda faydalı bir ilk bakış sunar.
ABD Donanması çevre yöntemi burada birincil yoldur. Erkekler için boy artı bel ve boyun, kadınlar için ise boy artı bel, kalça ve boyun kullanır. BMI tabanlı bir alternatif, bant bulunmadığında sadece boy, kilo, yaş ve cinsiyet gerektirir. Ordu standartı mod, sağlık kategorileri yerine askeri idari eşiklere karşı aynı Donanma ölçümlerini kullanır.
Vücut Yağ Hesaplayıcısı genel bir bileşim tahmini verir. Bir durumu teşhis etmez ve kesin bir rakam önemli olduğunda klinisyen veya kalibre edilmiş vücut kompozisyonu testinin yerini almaz.
Bel, boyun ve kalçanı doğru ölçün
Bant doğruluğu, Donanma tahminini aritmetikten daha fazla yönlendirir. Yumuşak bir bant, tutarlı bir işaret noktası ve rahat bir duruş, girişlerin dürüst olmasını sağlar. Çıplak ten veya ince kıyafetlere ölçün, hacimli katmanların üzerine değil ve ilk iki ölçüm yarım santimetreden fazla farklıysa, her ölçümü iki kez yapın.
Boyun çevresi gırtlağın hemen altındadır, bant düz ve sıkı ama deriyi sıkıştırmaz. Bu yöntemde bel genellikle gövdenin en dar noktasından veya bel net değilse göbek seviyesinde alınır; bandı yatay tutun ve okumadan önce hafifçe nefes verin. Kadın formülü için gerekli olan kalça çevresi, ayaklar birlikte ve bant seviyesi ile kalçanın en geniş noktasıdır.
Yükseklik, formülün beklediği birimlerle eşleşmeli. Hesap makinesi santimetre veya feet ve inç kabul eder ve gerektiğinde dönüştürür. Küçük ölçüm hataları artar çünkü Donanma denklemleri çevre farklarının logaritmalarını kullanır; belde bir santimetre eksiklik, zaten geniş olan hata bandı içinde yüzdeyi belirgin bir miktar hareket ettirebilir.
ABD Donanması formülünü uygulayın
ABD Donanması çevre yöntemi, vücut yoğunluğunu boy ve seçilmiş çevrelerden tahmin eder, ardından bu yoğunluğu vücut yağ yüzdesine dönüştürür. Ölçümler santimetre cinsinden girilir. Erkek ve kadın denklemleri farklıdır çünkü kadın formu, bel ve boynun yanında kalça çevresini üçüncü bir kömür olarak içerir.
Erkek (cm): `` BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(waist−neck) + 0.15456×log10(height)) − 450 ``
Kadın (cm): `` BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(waist+hip−neck) + 0.22100×log10(height)) − 450 ``
Kaynak: Hodgdon ve Beckett (ABD Donanması çevre yöntemi), site sağlık referansında kaydedildiği gibi. Yöntem, klinik tanı için değil, saha taraması için tasarlanmıştır. Erkek formu için bel boynu aşmalıdır; aksi takdirde log terimi tanımlanmamış veya anlamsızdır.
Hesap makinesi, girilen değerleri koyar, adımları gösterir ve yüzde yuvarlanmış yüzdeyi bir ondalık basamaya döndürür; yanında tipik ±3 ile 4 arasındaki hata bandı altın standart yöntemlere karşı geçerlidir.
BMI'den vücut yağı tahmini
Bant ölçümleri pratik olmadığında, Deurenberg ve meslektaşlarının BMI tabanlı bir denklemi, BMI, yaş ve cinsiyetten vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Bel veya boyun ölçümüne gerek yoktur. Ayrıca BMI'nin kör noktalarını da miras alır: kas ile yağ ayırt edemez, bu yüzden kaslı yetişkinler genellikle gerçek yağ oranlarından daha yüksek okuyor.
Erkek: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 16.2 ``
Kadın: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 5.4 ``
BMI kendisi, kilo cinsinden ağırlığın metrekare cinsinden yüksekliğe bölünmesidir (veya 703 tabanlı ABD formu). Vücut Yağ Hesaplayıcısı, bu mod seçildiğinde BMI'yi dahili olarak hesaplar. BMI yolunu dikkatli bir Deniz Kuvvetleri bant okumasından daha kaba bir tahmin olarak ele alın ve yine de kesin bir ölçüm yerine hata bandıyla okuyun.
Popülasyon taraması için BMI yöntemi oldukça uygundur. Kilosu büyük bir kas payı olan biri için, çevre yöntemi veya klinik kompozisyon testi genellikle daha bilgilendiricidir. BMI Hesaplayıcı sayfası ağırlık-boy oranının kendisine sahiptir; bu sayfa sadece BMI harfini alternatif bir yağ tahminine girdi olarak ödünç alır.
Vücut yağını bir dizi ölçüm için hesaplayın
Bir işlenmiş örnek Deniz Kuvvetleri aritmetiklerini somutlaştırır. 180 cm boyunda, beli 90 cm ve boynu 40 cm boynundaki yetişkin bir erkeği alın. Bu armatur ölçümleri, bel-eksi boyun teriminden son yüzdeye kadar erkek yolunu uçtan uca kontrol eder.
1. Bel-minus-boyun terimi oluşturulu. 90 − 40 = 50 cm
2. Ortak logaritmalar alın. log10(50) ≈ 1.6990 log10(180) ≈ 2.2553
3. Yoğunluk ifadesini oluştur. 1.0324 − 0.19077×1.6990 + 0.15456×2.2553 ≈ 0.8569
4. Yüzdeye çevir. 495 / 0.8569 − 450 ≈ 18.4%
Yetişkin erkekler için yaklaşık %18 tahmini, ACE bandında ortalama (18'den 24'ye) yer alır. Belirtilen hata bandıyla gerçek değer makul şekilde birkaç nokta arasında durabilir. Bu yine de faydalı bir bağlamdır. Bu bir laboratuvar sonucu değildir.
Aynı kişi 30 yaşında 80 kg ağırlığında, BMI yöntemiyle BMI = 80 / 1.8² ≈ 24.7, ardından 1.20×24.7 + 0.23×30 − 16.2 ≈ 20.3%. İki mod genellikle birkaç puan fark eder; Eğer yaptıklarsa, BMI kısayolu yerine dikkatli bant girişlerini tercih edin ve yine de her iki rakamı da tahmin olarak kabul edin.
ABD Ordusu vücut yağ standardını karşılayın
ABD Ordusu, askerler için yaş ve cinsiyete göre maksimum vücut yağı yüzdelerini belirler. Bu tavanlar, askeri standartlar için geçme/başarısız idari eşiklerdir, sağlık kategorileri veya ACE fitness bantları değil. Bu sayfadaki Ordu modu aynı Donanma çevre ölçümlerini kullanır ve sonucu tıbbi bir okuma olarak değil, o idari bağlama göre çerçeveler.
Bir Ordu eşiğini karşılayan veya geçmeyen bir sonuç, bir hizmet standardı hakkında bir şey söyler. Bir sivil kurumun sağlıklı, atletik ya da ortalama olup olmadığını belirtmez. Bu sayfadaki sağlık kategorileri aşağıdaki ACE aralıklarından alınmıştır; Ordu yolu, özellikle bu karşılaştırmaya ihtiyaç duyanlar için ayrı bir bakış açısıdır.
Bu rakamı askerlik, tutma veya resmi puanlama için kullanan herkes, mevcut yayımlanan Ordu tablolarını ve ölçüm protokolünü ilgili yetkiliye teyit etmelidir. Yayınlanan maksimum değişiklik politika ile değişir ve bu eğitim aracı resmi bir bant testinin yerini almaz.
Vücut yağı kategorilerini okuyun
Amerikan Egzersiz Konseyi, fitness referansı olarak yaygın olarak kullanılan geniş vücut yağ aralıkları yayımlar. Nüfus bantlarını cinsiyete göre tanımlarlar. Bireyleri teşhis etmezler ve ±3 ile 4 arasında tek bir tahmin, net bir "gerçek" kategorisi olmadan bir sınıra yakın durabilir.
| Kategori | Yetişkin erkekler | Yetişkin dişiler |
|---|---|---|
| Temel yağ | 2 to 5% | 10 to 13% |
| Sporcular | 6 to 13% | 14 to 20% |
| Fitness | 14 to 17% | 21 to 24% |
| Ortalama | 18 to 24% | 25 to 31% |
| Ortalamanın üzerinde | 25% ve üzeri | 32% ve üzeri |
Temel fizyolojik fonksiyonla ilişkili temel yağdır; kadın temel temel aralığı ise daha yüksektir. Sporcu ve fitness bantları, sağlık için bir gereklilik değil, ortak antrenman popülasyonlarını tanımlar. Ortalama, yetişkinlerin büyük bir kısmını tanımlar. Ortalamanın üzerinde, tahmin bu grafikte daha üst sıralarda yer alır.
Kategori, bir referans tablosundaki bir aralıktır, bir kişinin değeri, disiplini veya sağlığı hakkında bir ifade değildir. Aynı yüzdeye sahip iki kişi, fitness, kan işaretleri ve yağın nerede depolandığı açısından farklılık gösterebilir. Tahmin için bandı bağlam olarak okuyun, sonra bir klinisyenle birlikte daha fazla faydalı olup olmadığına karar verin.
Bant yöntemlerinin doğruluğunu anlamak
Bu bölüm, kompozisyon hesaplayıcılarının en çok yumuşattığı veya gizlediği bölümdür. Deniz bant yöntemi genellikle yaklaşık ±3 ile 4 arasında bir hata içerir; DEXA gibi altın standart yöntemlere kıyasla yaklaşık ±3 ile 4 arasında bir hata bulunur. Bildirilen bir 18% birçok durumda 14 ile 22%'ye daha yakın olabilir. Bu bant, ACE kategorisi sınırını geçecek kadar büyüktür.
Dağılma kaynakları arasında bant yerleşimi, duruş, son yiyecek veya sıvı alımı ve çevre denklemlerinin bireysel taramalar değil, popülasyon regresyonları olması yer alır. DEXA, hidrostatik tartı ve hava yer değiştirme pletismografisi daha kesindir ve yine de mükemmel değildir. Günlük takip için aynı yöntemi, aynı işaretleri ve benzer koşulları kullanın ve tek ölçümler yerine trendleri izleyin.
Vücut Yağ Hesaplayıcısı her zaman sonucun yanındaki hata bandını gösterir. Şekil genel bilgi içindir. Bu tıbbi tavsiye değildir ve doz, araştırma veya tıbbi karar doğru yağ kütlesine bağlı olduğunda klinik vücut bileşimi testinin yerine geçmez.
Sıkça sorulan sorular
Bir banttan alınan vücut yağ yüzdesi ne kadar doğru?
ABD Donanması çevre yöntemi, ölçümler dikkatlice alındığında birçok yetişkin için genellikle DEXA'nın yaklaşık ±3 ile 4 arasında sınır sınırları içindedir. Bu, saha tahmini için faydalıdır ve yüksek riskli kesinlik için çok geniştir. Her bant sonucunu bir bant olarak ele alın, tek bir tam rakam olarak değil.
Donanma yöntemi, BMI yönteminden daha mı iyi?
Bel, boyun ve (kadınlar için) kalçayı dikkatlice ölçebilen çoğu kişi için, Deniz Kuvvetleri çevre yöntemi, BMI tabanlı denklemden daha iyi kompozisyonu takip eder, çünkü BMI kas ile yağ ayıramaz. BMI yöntemi, yalnızca boy, kilo, yaş ve cinsiyet mevcut olduğunda bir yedek yöntemdir.
Vücut yağ yüzdesi ne kadar ortalama kabul edilir?
ACE referans aralıkları altında, ortalama yetişkin erkekler için yaklaşık 18 ile 24% arasında, yetişkin kadınlar için ise 25 ile 31% arasındadır. Bu bantlar popülasyonları tanımlar. Bir sınıra yakın bireysel tahmin, ±3 ile 4 arasındaki nokta hata bandı göz önünde bulundurularak okunmalıdır.
Hesap makinesi erkekler ve kadınlar için aynı şekilde mi çalışıyor?
Donanma formülleri farklıdır: kadın denklemi kalça çevresini ve farklı katsayıları içerir. ACE kategori aralıkları cinsiyete göre de farklılık gösterir. Kullanmayı planladığınız formüle uyan cinsiyeti girin ve kadın yolu seçildiğinde kalça ölçün.
Bu sayfadaki ABD Ordusu vücut yağ standardı nedir?
Ordu modu aynı çevre tahminini kullanır, ardından bunu yaş ve cinsiyete göre ABD Ordusu maksimum vücut yağı yüzdeleriyle karşılaştırır. Bu maksimumlar, hizmet üyeleri için idari geçiş/başarısızlık eşikleridir, ACE sağlık veya fitness kategorileri değil.
Sporcular bu tahmine güvenebilir mi?
Sporcular ve yüksek kaslı kişiler genellikle BMI'den daha fazla kompozisyon araçlarına ihtiyaç duyar ve bir bant tahmini yine de birkaç puan farkla eksik olabilir. Ağırlık sınıfları yapan veya zirve durumunu ince ayar yapan sporcular için, hassasiyet önemli olduğunda klinik bir yöntem daha uygundur.
Vücut yağı ne sıklıkla yeniden ölçülmelidir?
İzleme için, günler yerine haftalar arası ölçümler ölçüm hatası ve kısa süreli sıvı kaymalarından kaynaklanan gürültüyü azaltır. Her seferinde aynı bant noktalarını ve koşulları kullanın ve değişikliği 1 nokta salınımına tepki vermek yerine hata bandına göre değerlendirin.
Vücut yağ tahmini tıbbi tavsiye midir?
Hayır. Araç, bilgi için genel bir tahmin sunar. Obezite, yetersiz beslenme veya herhangi bir durumu teşhis etmez. Bir doktor, belirli bir bileşim rakamının ne anlama geldiğini, diğer ölçüm ve öykü ile birlikte yorumlayabilir.
Neden sonucum akıllı bir ölçekle aynı fikirde değil?
Biyoelektrik empedans kullanan tüketici ölçekleri, kendi hata kalıplarına sahip farklı bir yöntem kullanır. Bir bant tahmini ile bir ölçek arasında birkaç noktanın anlaşmazlığı yaygındır. Otomatik olarak "gerçek" değer de değildir; bir yöntem içindeki tutarlılık trendler için daha önemlidir.
Özet
Vücut Yağı Hesaplayıcısı, ABD Donanması çevre yöntemi veya Deurenberg BMI tabanlı denklem ile vücut yağ yüzdesini tahmin eder, sonucu cinsiyete göre ACE referans aralıklarına yerleştirir ve idari eşikler için ordu standartı bir mod sunar.
Donanma bant tahminleri genellikle DEXA'ya karşı ±3 ile 4 arasında bir yüzde puanı hata bandı taşır, bu nedenle her sonuç laboratuvar ölçümü yerine bir tahmin olarak çerçevelenir.
Kategoriler popülasyon aralıklarını tanımlar; bir kişiyi etiketlemezler. Şekili, kararların önemli olduğu durumlarda alışkanlıklar, diğer metrikler ve klinik girdilerle birlikte tek bir bileşim ipucu olarak okuyun.