عنوان تحسين محركات البحث (54): حاسبة دهون الجسم - تقدير نسبة الدهون في جسمك الوصف الميتا (155): تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة شريط البحرية الأمريكية أو طريقة تعتمد على BMI. انظر نطاقات ACE، الوضع القياسي للجيش، ونطاق الخطأ الواقعي.
تقدر حاسبة الدهون في الجسم نسبة الوزن التي تتكون من الدهون، باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية أو معادلة أبسط تعتمد على BMI. أدخل الطول، الجنس، وقياسات الشريط ذات الصلة أو الوزن والعمر، وترجع الأداة نسبة مئوية، ونطاق فئة ACE، وبيان واضح لمدى دقة هذا الرقم فعليا.
تقدير الدهون في الجسم أكثر إفادة من BMI وحده لكثير من الناس، ولا يزال تقديرا. عادة ما تقع طرق الشريط ضمن نقاط مئوية من حوالي ±3 إلى 4 في طرق المختبر مثل DEXA. تعيد هذه الصفحة الرقم المرفق بهذا النطاق، لأن الرقم المتعلق بالتركيب يستحق السياق وليس الإحساس الزائف بالدقة.
قدر نسبة الدهون في جسمك
تصف نسبة الدهون في الجسم مقدار الوزن الكلي الذي يشكل نسيج دهني، بينما الباقي هو كتلة نحيلة: العضلات، العظام، الأعضاء والماء. تقدر أدوات الفحص أن النسبة من المحيطات أو من BMI، العمر والجنس. لا أحد من النهجين هو فحص مختبري. كلاهما يعطي نظرة أولى مفيدة عندما تكون القياسات دقيقة وتقرأ النتيجة باستخدام شريط الخطأ.
طريقة محيط بحرية الولايات المتحدة هي المسار الأساسي هنا. تستخدم الطول بالإضافة إلى الخصر والرقبة للرجال، والطول زائد الخصر والورك والرقبة للنساء. البديل القائم على BMI يحتاج فقط إلى الطول والوزن والعمر والجنس عندما لا يكون الشريط متاحا. يستخدم وضع الجيش القياسي نفس القياسات البحرية مقابل العتبات الإدارية العسكرية بدلا من فئات الصحة.
حاسبة دهون الجسم تعطي تقديرا عاما للتركيب. لا تشخص حالة، ولا تحل محل الطبيب أو اختبار تركيب الجسم المعاير عندما يكون الرقم الدقيق مهما.
قس الخصر والرقبة والورك بشكل صحيح
دقة الشريط تدفع تقديرات البحرية أكثر من الحساب. شريط ناعم، علامة ثابتة، وقفة مسترخية تحافظ على نزاهة المدخلات. قس على الجلد العاري أو الملابس الرقيقة، وليس فوق طبقات ضخمة، وخذ كل قراءة مرتين إذا اختلفت أول قراءتين بأكثر من نصف سنتيمتر.
محيط الرقبة يقع أسفل الحنجرة مباشرة، مع الشريط المستوي والمشدود لكنه لا يضغط على الجلد. عادة ما يتم أخذ الخصر في هذه الطريقة عند أضيق نقطة في الجذع، أو تقريبا عند مستوى السرة إذا كان خط الخصر غير واضح؛ حافظ على الشريط أفقيا وزفر بلطف قبل القراءة. محيط الورك، المطلوب للتركيبة الأنثوية، هو أعرض نقطة في الأرداف مع وجود القدمين معا والشريط المستوى.
يجب أن يتطابق الارتفاع مع الوحدات التي تتوقعها الصيغة. تقبل الحاسبة السنتيمترات أو الأقدام والبوصات وتقوم بالتحويل حسب الحاجة. تتراكم أخطاء القياس الصغيرة لأن معادلات البحرية تستخدم لوغاريتمات لفروق المحيط؛ يمكن أن تحرك سنتيمتر واحد عند الخصر النسبة بشكل ملحوظ داخل نطاق الخطأ الواسع بالفعل.
تطبيق صيغة البحرية الأمريكية
تقدر طريقة محيط البحرية الأمريكية كثافة الجسم من الارتفاع والمحيطات المختارة، ثم تحول تلك الكثافة إلى نسبة دهون الجسم. تدخل القياسات بالسنتيمترات. تختلف معادلات الذكر والأنثى لأن الشكل الأنثوي يشمل محيط الورك كمحيط ثالث بجانب الخصر والرقبة.
ذكر (سم): `` BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(waist−neck) + 0.15456×log10(height)) − 450 ``
الأنثى (سم): `` BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(waist+hip−neck) + 0.22100×log10(height)) − 450 ``
المصدر: هودجدون وبيكيت (طريقة محيط البحرية الأمريكية)، كما هو مسجل في مرجع صحة الموقع. تم بناء الطريقة للفحص الميداني، وليس للتشخيص السريري. يجب أن يتجاوز الخصر الرقبة بالنسبة للشكل الذكوري؛ وإلا فإن مصطلح log غير محدد أو بلا معنى.
تستبدل الحاسبة القيم المدخلة، تعرض الخطوات، وتعيد النسبة المئوية المقربة إلى رقم عشري واحد، إلى جانب نطاق الخطأ النقطي النموذجي ±3 إلى 4 مقابل طرق المعيار الذهبي.
تقدير دهون الجسم من BMI
عندما تكون قياسات الشريط غير عملية، تقدر معادلة BMI من ديرنبرغ وزملاؤه نسبة الدهون في الجسم من BMI، العمر والجنس. لا يحتاج إلى قراءة للخصر أو الرقبة. كما يرث النقاط العمياء ل BMI: لا يستطيع التمييز بين العضلات والدهون، لذا غالبا ما يقرأ البالغون العضليون نسبة أعلى من حصتهم الحقيقية للدهون.
ذكر: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 16.2 ``
أنثى: `` BF% = 1.20×BMI + 0.23×age − 5.4 ``
BMI نفسه هو الوزن بالكيلوغرامات مقسوما على الارتفاع بالأمتار المربعة (أو الشكل الأمريكي المعتمد على 703). حاسبة دهون الجسم تحسب BMI داخليا عند اختيار هذا الوضع. عامل مسار BMI كتقدير أكثر خشونة من قراءة دقيقة لشريط البحرية، ومع ذلك اقرأه بنطاق خطأ بدلا من القياس الدقيق.
لفحص السكان، طريقة BMI مناسبة. بالنسبة لشخص يشمل وزنه حصة عضلية كبيرة، عادة ما تكون طريقة المحيط أو اختبار التركيب السريري أكثر إفادة. صفحة الحاسبة BMI تمتلك نسبة الوزن إلى الطول نفسها؛ هذه الصفحة تستعير فقط BMI كمدخل لتقدير بديل للدهون.
حساب نسبة الدهون في الجسم لمجموعة من القياسات
مثال عملي هو صنع الخرسانة الحسابية البحرية. خذ ذكرا بالغا، طوله 180 سم، خصره 90 سم وعنق 40 سم. تفحص هذه القياسات مسار الذكر من البداية إلى النهاية، من الخصر ناقص الرقبة حتى النسبة النهائية.
1. شكل مصطلح الخصر ناقص الرقبة. 90 − 40 = 50 cm
2. خذ اللوغاريتمات المشتركة. log10(50) ≈ 1.6990 log10(180) ≈ 2.2553
3. ابن تعبير الكثافة. 1.0324 − 0.19077×1.6990 + 0.15456×2.2553 ≈ 0.8569
4. حول إلى النسبة المئوية. 495 / 0.8569 − 450 ≈ 18.4%
تقدير حوالي 18٪ للذكور البالغين يقع ضمن نطاق ACE الموسوم بالمتوسط (18 إلى 24). مع نطاق الخطأ المعلن، قد تكون القيمة الحقيقية معقولة على بعد عدة نقاط على الجانبين. هذا لا يزال سياق مفيد. ليست نتيجة مختبرية.
نفس الشخص في عمر 30 بوزن 80 كجم، يستخدم طريقة BMI بدلا من ذلك: BMI = 80 / 1.8² ≈ 24.7، ثم 1.20×24.7 + 0.23×30 − 16.2 ≈ 20.3٪. غالبا ما يختلف الوضعان بعدة نقاط؛ عندما يحدث ذلك، يفضل استخدام مدخلات الشريط الدقيقة على اختصار BMI، ولا يزال يعامل أي من الرقمين كتقدير.
تلبية معيار الدهون في الجسم للجيش الأمريكي
يحدد الجيش الأمريكي نسب الدهون القصوى حسب العمر والجنس لأفراد الخدمة. هذه الحدود هي حدود إدارية للنجاح/الرسوب للمعايير العسكرية، وليست فئات الصحة وليست أساور اللياقة ACE. يستخدم وضع الجيش في هذه الصفحة نفس قياسات محيط البحرية، ثم يؤطر النتيجة بناء على ذلك السياق الإداري بدلا من قراءة طبية.
النتيجة التي تحقق أو تتجاوز عتبة الجيش تقول شيئا عن معيار الخدمة. لا تذكر ما إذا كان الجسم المدني صحيا أو رياضيا أو متوسطا. تأتي فئات الصحة في هذه الصفحة من نطاقات ACE أدناه؛ مسار الجيش هو عدسة منفصلة للأشخاص الذين يحتاجون تحديدا إلى هذا التشبيه.
أي شخص يستخدم الرقم للتجنيد أو الاحتفاظ أو التقييم الرسمي يجب أن يؤكد جداول الجيش المنشورة الحالية وبروتوكول القياس مع السلطة المختصة. التغيير الأقصى المنشور مع السياسة، وهذه الأداة التعليمية لا تحل محل اختبار الشريط الرسمي.
اقرأ فئات الدهون في الجسم
ينشر المجلس الأمريكي للتمارين نطاقات واسعة من الدهون في الجسم تستخدم على نطاق واسع كمرجع للياقة البدنية. يصفون نطاقات السكان حسب الجنس. لا يشخصون الأفراد، ويمكن لتقدير واحد بشريط نقاط ±3 إلى 4 قريبا من حدود دون تصنيف "حقيقي" واضح.
| الفئة | الذكور البالغون | الإناث البالغات |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2 to 5% | 10 to 13% |
| الرياضيون | 6 to 13% | 14 to 20% |
| اللياقة البدنية | 14 to 17% | 21 to 24% |
| المتوسط | 18 to 24% | 25 to 31% |
| فوق المتوسط | 25٪ وما فوق | 32٪ وما فوق |
الدهون الأساسية هي الحد الأدنى المرتبط بالوظيفة الفسيولوجية الأساسية؛ النطاق الأساسي للإناث أعلى. تصف فرق الرياضيين واللياقة البدنية مجموعات التدريب الشائعة، وليست شرطا للصحة. المتوسط يصف نسبة كبيرة من البالغين. فوق المتوسط يعني ببساطة أن التقدير أعلى في هذا الرسم البياني.
الفئة هي نطاق في جدول مرجعي، وليست بيانا عن قيمة الشخص أو انضباطه أو صحته. يمكن لشخصين بنفس النسبة أن يختلفا في اللياقة، ومؤشرات الدم، ومكان تخزين الدهون. اقرأ الشريط كسياق للتقدير، ثم قرر مع الطبيب ما إذا كان هناك شيء إضافي مفيد.
فهم دقة طرق الشريط
هذا القسم هو الذي تقوم معظم حاسبات التركيب بتليين أو إخفائه. عادة ما تحمل طريقة شريط البحرية خطأ يتراوح تقريبا بين ±3 إلى 4 مقارنة بالطرق القياسية الذهبية مثل DEXA. قد يكون المبلغ عن 18٪ أقرب إلى 14 إلى 22٪ في كثير من الحالات. هذا النطاق كبير بما يكفي لعبور حدود فئة ACE.
تشمل مصادر التشتت وضع الشريط، وضعية الجسم، تناول الطعام أو السوائل حديثا، وحقيقة أن معادلات المحيط هي انحدارات سكانية وليست مسحا فرديا. DEXA، الوزن الهيدروستاتيكي، والتصوير المتعدد لإزاحة الهواء أكثر دقة ولا يزال غير مثالي. للتتبع اليومي، استخدم نفس الطريقة، ونفس المعالم والظروف المشابهة، وراقب الاتجاهات بدلا من القراءات الفردية.
حاسبة دهون الجسم دائما تذكر نطاق الخطأ بجانب النتيجة. الشكل مخصص للمعلومات العامة. ليس نصيحة طبية، ولا بديلا عن اختبار تركيب الجسم السريري عندما تعتمد الجرعة أو البحث أو القرار الطبي على كتلة دهنية دقيقة.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة نسبة الدهون في الجسم من شريط لاصق؟
عادة ما تكون طريقة محيط البحرية الأمريكية ضمن نقاط مئوية من DEXA بين ±3 إلى 4 عند إجراء القياسات بعناية. هذا مفيد لتقدير الحقل وواسع جدا للدقة عالية الرهان. عامل كل نتيجة شريط كشريط، وليس رقما دقيقا واحدا.
هل طريقة البحرية أفضل من طريقة BMI؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستطيعون قياس الخصر والرقبة والورك (للنساء) بدقة، فإن طريقة المحيط البحري تتبع التركيب بشكل أفضل من معادلة BMI، لأن BMI لا يمكنها فصل العضلات عن الدهون. طريقة BMI هي خيار احتياطي عندما يكون الطول والوزن والعمر والجنس متاحين فقط.
ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تعتبر متوسطة؟
تحت نطاقات ACE، يكون المتوسط تقريبا بين 18 إلى 24٪ للذكور البالغين ومن 25 إلى 31٪ للإناث البالغات. تصف هذه النطاقات التجمعات. يجب قراءة تقدير فردي بالقرب من الحدود مع وضع الخطأ النقطي بين ±3 إلى 4 في الاعتبار.
هل تعمل الحاسبة بنفس الطريقة للرجال والنساء؟
تختلف صيغ البحرية: المعادلة الأنثوية تشمل محيط الورك ومعاملات مختلفة. تختلف نقوش فئات ACE أيضا حسب الجنس. أدخل الجنس الذي يتطابق مع الصيغة التي تنوي استخدامها، وقس الورك عند اختيار المسار الأنثوي.
ما هو معيار الدهون في الجيش الأمريكي في هذه الصفحة؟
وضع الجيش يستخدم نفس تقدير المحيط، ثم يؤطره مقابل الحد الأقصى لنسب الدهون في الجسم للجيش الأمريكي حسب العمر والجنس. هذه القصوى هي حدود نجاح/رسوب إدارية لأفراد الخدمة، وليست فئات الصحة أو اللياقة البدنية في ACE.
هل يمكن للرياضيين الوثوق بهذا التقدير؟
غالبا ما يحتاج الرياضيون والأشخاص العضليون جدا إلى أدوات تركيب أكثر من BMI، وقد يفشل تقدير الشريط في التقييم بعدة نقاط. بالنسبة للرياضيين الذين يحققون فئات أوزان أو يعدلون الحالة القصوى، يكون الأسلوب السريري أكثر ملاءمة عندما تكون الدقة مهمة.
كم مرة يجب إعادة قياس دهون الجسم؟
للتتبع، يقلل التباعد بين قراءات الأسابيع بدلا من الأيام الضوضاء الناتجة عن خطأ القياس وتغيرات السوائل قصيرة المدى. استخدم نفس مواقع الشريط والظروف في كل مرة، وقيم التغيير بناء على نطاق الخطأ بدلا من التفاعل مع تأرجح نقطة 1.
هل تقدير الدهون في الجسم نصيحة طبية؟
لا. توفر الأداة تقديرا عاما للمعلومات. لا تشخص السمنة أو سوء التغذية أو أي حالة صحية. يمكن للطبيب تفسير ما يعنيه رقم التركيب إلى جانب قياسات وتاريخ آخر.
لماذا نتيجتي تختلف مع الميزان الذكي؟
تستخدم المقاييس الاستهلاكية التي تستخدم المقاومة الكهربائية الحيوية طريقة مختلفة لها أنماط خطأ خاصة بها. الاختلاف بين عدة نقاط بين تقدير الشريط والمقياس أمر شائع. ولا القيمة "الحقيقية" هي تلقائيا أيضا؛ الاتساق داخل طريقة واحدة أكثر أهمية بالنسبة للاتجاهات.
ملخص
تقدر حاسبة دهون الجسم نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية أو معادلة Deurenberg BMI، وتضع النتيجة في نطاقات ACE حسب الجنس، وتوفر وضعا قياسيا للجيش للعتبات الإدارية.
عادة ما تحمل تقديرات شريط البحرية نطاق خطأ من ±3 إلى 4 مقابل DEXA، لذا يتم تأطير كل نتيجة كتقدير وليس كقياس مختبري.
تصف الفئات نطاقات السكان؛ لكنها لا تضع تسمية على شخص. اقرأ الشكل كدليل على تركيب واحد، مقترنا بالعادات، ومقاييس أخرى، ومدخلات سريرية عندما تكون القرارات مهمة.
حاسبات ذات صلة
حاسبة BMI · حاسبة الكتلة الجسمية النحيلة · حاسبة الوزن المثالي · حاسبة السعرات الحرارية