حاسبة معدل الأيض الأساسي

عنوان تحسين محركات البحث (48): حاسبة BMR - معدل الأيض الأساسي الوصف الميتا (152): احسب معدل الأيض الأساسي من الوزن، الطول، العمر والجنس. حاسبة BMR تقارن تقديرات ميفلين-سانت جيور، هاريس-بنديكت وكاتش-ماكاردل.

تقدر حاسبة BMR معدل الأيض الأساسي: السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في راحة تامة للحفاظ على الأعضاء والتنفس ودرجة الحرارة تعمل. أدخل الوزن، الطول، العمر والجنس (والكتلة النحيلة إذا استخدمت كاتش-مكاردل)، وتعيد الأداة رقما أثناء الراحة يمكنك مضاعفته بالنشاط لتحقيق الاحتياجات اليومية.

الحرق أثناء الراحة هو أكبر شريحة منفردة من استهلاك معظم الناس اليومي للطاقة، ومع ذلك لا يزال تقديرا. تختلف الصيغ بفارق بسيط، وتتغير عملية الأيض الحقيقية أثناء الراحة مع العضلات والهرمونات والحالة الصحية. تعرض هذه الصفحة الحساب، وتقارن المعادلات الشائعة، وتحافظ على النتيجة كمعلومات عامة بدلا من قراءة سريرية.

احسب معدل الأيض الأساسي لديك

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي تستهلك مستلقيا ساكنا، وصياما، في غرفة محايدة: تكلفة البقاء على قيد الحياة قبل المشي أو التدريب أو هضم الوجبة. يمكن قياس السعرات الحرارية غير المباشرة ذلك في المختبر. تقدره الأدوات الإلكترونية من حجم الجسم والعمر والجنس باستخدام معادلات الانحدار المنشورة.

أدخل القياسات المترية أو الأمريكية؛ تقوم الحاسبة بالتحويل حسب الحاجة. الجنس مطلوب لميفلين-سانت جيور وهاريس-بنديكت لأن تلك المعادلات تم تعديلها بشكل منفصل للذكور والإناث البالغين. كاتش-ماكاردل يتخطى الجنس ويستخدم كتلة الجسم النحيلة بدلا من ذلك عندما يتوفر تقدير لنسبة الدهون في الجسم.

الرقم الذي يظهر هو تقدير للمعلومات العامة. لا يشخص بطء أو سرعة الأيض، وليس نصيحة طبية. التعب غير المتوقع، أو تغير الوزن غير المفسر أو حالة غدد صماء معروفة تخود الطبيب، وليس نتيجة الموقع فقط.

طبق صيغة ميفلين-سانت جيور

ميفلين-سانت جيور (1990) هو الافتراضي هنا لأنه يميل إلى تتبع طاقة الراحة المقاسة بشكل أفضل من المعادلات الأقدم لعامة البالغين. المدخلات هي قياسات عيادية عادية: الوزن بالكيلوغرامات، الطول بالسنتيمترات، العمر بالسنة، والجنس، دون الحاجة لقراءة دهون الجسم في هذا المسار.

ذكر: `` BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5 ``

أنثى: `` BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×age - 161 ``

المصدر: ميفلين MD، سانت جور ST، وآخرون، 1990.

الوزن والطول يرفعان التقدير؛ والعمر يخفض التقدير لأن الإنفاق أثناء الراحة يميل إلى الانخفاض مع تغير الكتلة النحيلة والملف الهرموني على مدى عقود. يعكس التفاوت الجنسي (زائد 5 مقابل ناقص 161) متوسط الفروق في العينات التي وضعها المؤلفون، وليس حكما على شخص واحد.

استخدم الوزن والطول الفعليين المقيمين. التخمين إما ببضعة كيلوغرامات أو سنتيمترات يغير النتيجة أكثر من التبديل بين ميفلين وهاريس-بنديكت غالبا.

قارن صيغ BMR

ثلاث معادلات منشورة تقع خلف مختارة الصيغ في هذه الصفحة. لا توجد معادلات مثالية لكل جسم، ومن المتوقع أن تكون هناك خلافات صغيرة بينها. كل خيار مفيد في موقف مختلف، ولهذا السبب تكشف الحاسبة الثلاثة بدلا من إخفاء البدائل.

الصيغة	ما الذي تستخدمه	عندما يساعد ذلك
ميفلين-سانت جيور	الوزن، الطول، العمر، الجنس	الوضع الافتراضي لمعظم البالغين
هاريس-بنديكت (منقح)	الوزن، الطول، العمر، الجنس	التقدير الثاني؛ مراجعة روزا وشيزغال 1984
كاتش-ماكاردل	كتلة الجسم النحيلة فقط	البالغون النحيفون أو العضليون بجسم يشبه الدهون

تم تعديل هاريس-بنديكت: `` Male: 13.397×kg + 4.799×cm - 5.677×age + 88.362 Female: 9.247×kg + 3.098×cm - 4.330×age + 447.593 ``

كاتش-مكاردل: `` BMR = 370 + 21.6 × lean body mass (kg) ``

تتألق كاتش-ماكاردل عندما يكون الوزن الكلي مؤشرا ضعيفا للأنسجة النشطة أيضيا: عضلات عالية أو، على العكس، دهون أعلى عند نفس الوزن الميزاني. هي جيدة فقط بقدر مدخلات الكتلة النحيلة. إذا كانت الدهون في الجسم غير معروفة، فالتزم بميفلين-سانت جيور بدلا من اختراع نسبة.

توقع أن تصل الطرق الثلاث إلى نطاق عرض بضعة بالمئة لنفس الشخص. هذا التوزيع يذكرنا بأن القيمة الحقيقية للراحة قريبة، وليس أن تطبيقا واحدا يكذب.

احسب BMR لذكر 80 كجم عند 180 سم

يظهر ملف بالغ ثابت كل مصطلح في ميفلين-سانت جيور مع الوحدات المرفقة، ثم يتم التحقق السريع من معادلة هاريس-بنديكت المعدلة على نفس المدخلات. خذ رجلا في السنة 30 بطول 80 kg و180 سم وطبق الصيغة الافتراضية خطوة بخطوة.

1. مصطلح الوزن. 10 × 80 = 800

2. مصطلح الطول. 6.25 × 180 = 1,125

3. مصطلح العمر. 5 × 30 = 150 (تم طرح هذا)

4. تعويض الجنس. + 5 للذكر

5. Sum. `` BMR = 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780 kcal/day ``

لذا فإن السعرات الحرارية اليومية هي حوالي 1,780 في اليوم هي التقدير الراحت لهذا الملف الشخصي. للمقارنة، تعطي معادلة هاريس-بنديكت المعدلة على نفس المدخلات ما يلي:

13.397×80 + 4.799×180 - 5.677×30 + 88.362
= 1,071.76 + 863.82 - 170.31 + 88.362
≈ 1,854 kcal/day

تقريبا 70 بفارق سعرات حرارية: قريب بما يكفي ليضع أي منهما خطة يومية، وبما يكفي لتوضيح لماذا يعتبر التعامل مع BMR كقراءة مختبرية دقيقة خطأ. لو كان هذا الشخص يعلم أن الكتلة النحيلة هي 70 كجم، كان كاتش-ماكاردل سيعطي 370 + 21.6 × 70 = 1,882 كيلو كالوري/يوم.

صفحة BMR تتوقف عند الرقم الراح. تحويل السعرات الحرارية إلى سعرات حرارية طوال اليوم هو القسم التالي، وهو مملوك بتفصيل أكبر لحاسبة السعرات الحرارية.

حول BMR إلى احتياجات سعرية يومية

الصيانة اليومية، التي غالبا ما تسمى TDEE، هي BMR مضروبة في عامل نشاط يأخذ في الاعتبار التدريب والحركة اليومية. يتم مشاركة نفس جدول العوامل مع حاسبة السعرات الحرارية حتى تبقى الصفحتان متسقتين. العوامل المستخدمة عبر هذه المجموعة الصحية هي:

مستوى النشاط	العامل
الجلوس - قليل أو بدون تمرين	1.2
الضوء - تمرين من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع	1.375
متوسط - تمرين من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع	1.465
نشط - تمرين يومي أو مكثف من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع	1.55
نشيط جدا - تمرين مكثف من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع	1.725
نشاط زائد - عمل يومي أو بدني مكثف	1.9

بالنسبة لمثال 1,780 kcal عند نشاط متوسط:

TDEE = 1,780 × 1.465 ≈ 2,608 kcal/day

رقم الصيانة هذا هو نقطة البداية الطبيعية لتخطيط الاستهلاك. تعديلات العجز المعتدل أو الفائض، حدود السعرات الحرارية، وسير العمل الكامل TDEE موجودة على حاسبة السعرات الحرارية، التي تحافظ على تلك الحواجز في مكان واحد. هذه الصفحة تملك تقدير الراحة ومقارنة الصيغ.

افهم ما الذي يؤثر على معدل الأيض لديك

حجم الجسم هو العامل الواضح: زيادة الكتلة عادة تعني حرقا أكثر أثناء الراحة. التركيب مهم أيضا. نسيج العضلات يستهلك طاقة أكثر في حالة الراحة مقارنة بنسيج الدهون، ولهذا السبب يمكن لشخصين بنفس الوزن أن يختلفان، ولهذا السبب يحدد كاتش-ماكاردل الكتلة النحيلة عندما يكون هذا الرقم معروفا.

يميل العمر إلى تقليل تقديرات BMR لأن المعادلات تم تطبيقها على فئات تتغير كتلتها النحيلة وهرموناتها مع مرور الوقت. تعكس التغيرات الجنسية في ميفلين وهاريس-بنديكت متوسط اختلافات العينة. حالة الغدة الدرقية الفردية، والحمى، والنظام الغذائي الحديث، والأدوية، والوراثة تقع خارج كل معادلة بسيطة.

تبالغ خرافات "وضع الجوع" قصير المدى في وصف ما يحدث في العجز المتوسط. يمكن أن يقلل من نقص الأكل الشديد في الإنفاق، لكن هذا وضع سريري وليس سببا للخوف من تغيير متواضع تحت إشراف. للتخطيط اليومي، اعتبر BMR نقطة أساس مستقرة بما فيه الكفاية وعدل السعرات اليومية من التغذية الراجعة الأسبوعية الحقيقية بدلا من القلق من انهيار أيضي خفي.

اقرأ التقدير كأساس تخطيطي

يكون رقم السعرات الحرارية أثناء الراحة أكثر فائدة عندما يعامل كأساس للتجارب الأسبوعية بدلا من حكم على الأيض. تتبع وزن الجسم، جودة التدريب، والجوع لمدة أسبوعين أو ثلاثة عند استهلاك صيانة قريب من BMR مضروبا في عامل النشاط المختار، ثم قم بدفع السعرات الحرارية بخطوات 100 إلى 200 كيلو كالوري إذا كان الاتجاه غير التقدير.

السعرات الحرارية المختبرية، وإجمالي الحروق القابلة للارتداء، ونتائج المعادلات لن تتطابق تماما. أفضل الطريقة التي يمكن تكرارها في ظروف مشابهة. تظل حاسبة BMR تقديرا تعليميا للمعلومات العامة؛ التغير غير المفسر في الوزن، أو أعراض الغدد الصماء، أو الحاجة إلى تخطيط تناول تحت إشراف لا تزال من اختصاص أخصائي أو أخصائي تغذية يمكنه رؤية التاريخ الكامل.

الأسئلة الشائعة

ملخص

تقدر حاسبة BMR حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة من ميفلين-سانت جيور بشكل افتراضي، مع تعديل هاريس-بنديكت وكاتش-مكاردل كبدائل. ملف الذكر البالغ المعالج عند 80 كجم، 180 سم والعمر 30 يعطي حوالي 1، 780 كيلو كالوري/يوم على ميفلين-سانت جيور.

الضرب في عامل النشاط ينتج صيانة يومية؛ تخطيط TDEE الأكثر شمولا، بما في ذلك سقف تعديل السعرات الحرارية 500 وأرضيات السحب، يقع على حاسبة السعرات الحرارية.

النتيجة هي تقدير للمعلومات العامة، يشكل حسب الحجم أو العمر أو الجنس أو الكتلة النحيلة، ومفتوح للتغيرات الفردية لا تعكس المعادلة بالكامل.

حاسبات ذات صلة

حاسبة السعرات الحرارية · حاسبة الماكرو · حاسبة كتلة الجسم النحيلة · حاسبة البروتين