حاسبة نوع الجسم

عنوان تحسين محركات البحث (55): حاسبة نوع الجسم - إكتومورف الميزومورف الداخلي الوصف الميتا (154): تقدير مزيج الإكتومورف الفضفاض، الميزومورف والاندومورف من الطول والمعصم والوزن الاختياري. نموذج وصفي، وليس هوية نوع جسم ثابتة.

تقدر حاسبة نوع الجسم مزيجا من النمط الجسدي الفضفاض (ميول الإكتومورف، الميزومورف، والاندومورف) بناء على الطول، محيط المعصم، والوزن الاختياري. أدخل تلك القياسات والجنس، وترجع الأداة مزيجا بنمط النسبة بدلا من تسمية صلبة واحدة، لأن معظم الناس يجلسون بين النقيضات النموذجية.

النموذج الجسدي هو إطار وصفي من الأنثروبولوجيا الجسدية في منتصف القرن العشرين ولاحقا كتابات اللياقة البدنية. يمكن أن يثير أفكارا مفيدة حول الإطار وتفضيلات التدريب. لا يمكنه التنبؤ بالقدر، أو قفل شخص ما على نظام غذائي واحد إلى الأبد، أو استبدال BMI، أو تقديرات دهون الجسم أو الرعاية السريرية. تحافظ هذه الصفحة على النموذج خفيفا عن قصد: دافئ، واضح وصادق حول مدى نعومة هذه الفئات الثلاث حقا.

ابحث عن نوع جسمك

ترتيب الكتابة الكلاسيكية للياقة يتكون من ثلاثة أقطاب: الإكتومورف (إطار أدق، أصعب في اكتساب الكتلة)، الميزومورف (المظهر العضلي الطبيعي أكثر)، والإندومورف (زيادة الوزن الأسهل والميل إلى الجذع السميك). الأجسام الحقيقية غالبا ما تمزج بين هذه الأقطاب. نادرا ما تتناسب كلمة واحدة، ولهذا السبب تعيد هذه الأداة مزيج.

المدخلات بسيطة عمدا. يشكل الطول ومحيط المعصم نسبة إطار تقريبية. الوزن الاختياري يسمح ل BMI بدفع المزيج عندما يجلس شخص ما فوق أو تحت نطاق BMI البالغ السليم (18.5 إلى 25)، دون تحويل الصفحة إلى محاضرة BMI. يغير الجنس نقطة المنتصف المستخدمة لنسبة المعصم إلى الطول بحيث لا تجبر معايير الإطار الذكري والأنثوي عبر نقطة قطع واحدة.

حاسبة نوع الجسم تعطي تقديرا عاما وصفي للفضول وسياق التدريب الواسع. ليست تصنيفا سريريا، ولا اختبار شخصية، ولا نصيحة طبية. عامل المزيج كإطار حواري واحد من بين العديد من الأطراف.

افهم الأنماط الثلاثة الجسدية

عادة ما تركز أوصاف الإكتومورف على الأطراف الأطول مقارنة بالسمت، وضيق المعصم والكاحل، وصعوبة أكبر في إضافة وزن الجسم. تؤكد أوصاف الميزومورف على الأكتاف الأعرض بالنسبة للخصر، والعضلات المرئية مع التدريب، وسماكة الإطار المتوسطة. تؤكد أوصاف الإكتومورف على تخزين دهون أسهل، وميل أوسع للخصر، وصعوبة أكبر في البقاء خفيفا دون الانتباه للتناول.

تلك الرسومات هي متوسطات من أعمال تصنيفية قديمة وفولكلور الصالات الرياضية، وليست قوانين بيولوجية. الشخص الذي يميل إلى الإكتومورف يمكنه بناء قوة مذهلة. الشخص المائل للإندومورف يمكن أن يكون هوائيا جدا ونحيفا من خلال التدريب. الشخص المائل للميزومورف لا يزال يحتاج إلى عمل تدريجي وتعافي. تصف المسميات ميولها التي يلاحظها الناس؛ لا تحدد قيمة أو تحدد نمط حياة مسموح به واحدا.

الخلطات هي القاعدة. قد يقرأ شخص ما كمزيج متوسط في الغالب مع حصة ثانوية واضحة للشرب الإكتومورف، أو كمزيج شبه متساوي. نسب الحساب هي تصور ناعم لتلك الفكرة، وليست اختبارا مختبيا. إذا اختلفت زيارتان لأن قياس المعصم تغير بضعة مليمترات، فإن هذا التشتت هو سمة في نموذج فضفاض.

احسب مزيج السوماتوتايب الخاص بك

يشكل المحرك نسبة ارتفاع إلى معصم ويقارنها بنقطة منتصف خاصة بالجنس (حوالي 10.4 للمدخلات الذكورية و11 للمدخلات الأنثوية في هذا التنفيذ). النسب الأعلى تميل إلى الإكتومورف؛ النسب الأقل مائلة للإندومورف؛ القرب من المنتصف يدعم حصة ميزومورف أقوى. الاختياري BMI خارج 18.5 إلى 25 يضبط بلطف ميل الإكتومورف أو الشكل الداخلي.

خذ ذكرا بالغا، 180 سم، ومعصمه 17.3 سم، ووزن 80 كجم.

1. نسبة الإطار. 180 ÷ 17.3 ≈ 10.40 (عند منتصف الذكر)

2. مزيج الميل (مستدير). حول 25٪ الإكتومورف / 50٪ الميزومورف / 25٪ الشكل الداخلي

الجلوس على نقطة المنتصف مع BMI بالقرب من 24.7 ينتج مزيجا مركزيا على الميزومورف مع حصص متوازنة بين الإكتومورف والإندومورف. عند تبديل المعصم إلى 16 سم على نفس الارتفاع، ترتفع النسبة إلى حوالي 11.25، مما يحول المزيج بشكل كبير إلى الإكتومورف. تظهر هذه الحساسية مدى قدرة تغيير شريط بمقياس مليمتر على تحريك نموذج ناعم.

اقرأ المخرجات على أنها "يميل بهذا الاتجاه"، وليس "هو هذا النوع". النتيجة الأساسية هي وتر المزج؛ الخطوط الثانوية تسرد النسبة وكل نسبة مكون من أجل الشفافية. قس المعصم بعيدا قليلا عن عملية القلم المعدني، واثبت الشريط بإحكام لكن ليس مشدودا، وكرر مرة إذا اختلفت القراءتان الأوليان.

تدرب وتناول الطعام حسب نوع جسمك

غالبا ما تجمع وسائل اللياقة بين النماذج الجسدية وقوالب التدريب والنظام الغذائي المعلبة (التدريبات الجاهزة والنظام الغذائي): الإكتومورفات يطلب منهم أن يأكلوا أكثر ويرفعون أثقل، ويطلب من الميزومورف تفضيل الكارديو وتناول كميات أكبر، والميزومورفات يطلب منهم القيام ببعض الشيء تقريبا. هذه القوالب أحيانا تتطابق مع التفضيلات. لكنها تفشل كقواعد عالمية.

لا تزال احتياجات الطاقة تتبع حجم الجسم، والكتلة النحيلة، والنشاط. تدريب المقاومة التدريجي يبني العضلات عبر الأطر. يدعم العمل القلبي والتنفسي الصحة عبر الأطر. نطاقات البروتين، والنوم، والاتساق أهم من ما إذا كان المخطط يطلق على شخص ما اسم إندومورف في لغة الخمسينيات. استخدم المزيج، إن وجد، كتحيز بسيط: قد يحتاج الشخص ذو البنية الدقيقة إلى مزيد من الصبر أثناء الاكتساب؛ الشخص الذي يكسب الوزن بسهولة قد يحتاج إلى وعي أكثر بالحفاظ على العناية. لا يحل أي من التحيزين محل الاستجابة الفردية.

السعرات الحرارية للحفاظ تبقى المرجع المحايد عندما يدخل التخطيط للطاقة؛ التغيرات المعتدلة تتفوق على التقلبات الكبيرة. الاستهلاك المنخفض جدا موضوع سريري، وليس نصيحة نموذجية. بالنسبة لأرقام السعرات، فإن حاسبة السعرات والأدوات ذات الصلة هي المكان المناسب. تبقى هذه الصفحة على مستوى الميل، وليس الماكروز أو خطط الوجبات أو قواعد "كل حسب نوعك" الصارمة التي تبالغ في الترويج لنموذج ناعم.

فهم النموذج الجسدي كنموذج فضفاض

ويليام شيلدون روج للنمذجة الجسدية؛ أما الباحثون والمدربون اللاحقون فقد احتفظوا باللغة الثلاثية المبسطة مع التخلي عن الكثير من نظرية الشخصية الأصلية. تعتمد علوم التمارين الحديثة أكثر على التركيب المقاس، واختبارات الأداء، والمؤشرات السريرية بدلا من درجات الإكتومورف. بقاء الكلمات الثلاث في ثقافة الصالات الرياضية يقول أكثر عن المفردات التي لا تنسى منه عن القوة التنبؤية.

حجم الإطار وراثي جزئيا ومستقر إلى حد ما في مرحلة البلوغ؛ تتغير كتلة الدهون والعضلات مع السلوك والعمر. نموذج يمزج بين إشارة ارتفاع المعصم المستقرة نسبيا مع BMI الاختياري يمزج بالفعل صفات تتحرك على جداول زمنية مختلفة. هذا مقبول للعبة وصفية وغير مقبول كهوية ثابتة.

إذا كان المزيج مثيرا للاهتمام، احتفظ به. إذا خلق ضغطا للعيش داخل صورة نمطية، تخلص منه. القرارات الصحية تنتمي إلى العادات والأعراض والإرشاد المهني، وليس بنسبة مئوية تقسم من شريط المعصم. نفس اللطف الذي ينتمي إلى صفحات BMI وصفحات الدهون الجسدية ينتمي إلى هنا: الأرقام تصف، ولا تصنف الأشخاص.

الاختبارات الإلكترونية التي تعطي نوعا واحدا من مجموعة من أسئلة نمط الحياة تكون أكثر نعومة من نسبة المعصم. أفضل مزيجا يعتمد على القياس على اختبار الشخصية، ويفضل التركيب والأداء المدراس على أي منهما عند التخطيط للتدريب الجاد. الفضول مقبول. اليقين الذي يباعه تصنيف مكون من ثلاث كلمات ليس كذلك. القراءة الهادئة تترك مجالا لتغيير الخطة عندما يستجيب الجسم بشكل مختلف عن الصورة النمطية المتوقعة.

الأسئلة الشائعة

ملخص

تعيد حاسبة نوع الجسم مزيجا فضفاضا من الإكتومورف، والميزومورف، والاندومورف من الطول ومحيط المعصم والوزن الاختياري، باستخدام نسبة الطول إلى المعصم الواعية بالجنس. الأنواع النقية نادرة؛ الخلطات هي الهدف. النموذج وصفي وتعليمي، وليس حتميا وغير سريري.

لا يزال التدريب وتناول الطعام يعتمدان على العادات التقدمية، والاستجابة الفردية، وعند الحاجة، التوجيه المهني بدلا من الاعتماد على كلمة واحدة فقط.

حاسبات ذات صلة

BMI حاسبة · حاسبة دهون الجسم · حاسبة كتلة الجسم النحيلة · حاسبة السعرات الحرارية