عنوان تحسين محركات البحث (55): حاسبة كتلة الجسم النحيلة - تقدير الكتلة الخالية من الدهون الوصف الميتا (156): تقدير كتلة الجسم النحيلة باستخدام صيغ بور، جيمس وهيوم من حيث الطول والوزن والجنس. انظر مكملة الدهون والكتلة وكيف تقارن المعادلات الثلاث.
تقدر حاسبة كتلة الجسم النحيلة الجزء من وزن الجسم الذي ليس دهنا، باستخدام ثلاث معادلات منشورة: بور، جيمس، وهيوم. أدخل الطول، الوزن، والجنس، وترجع الأداة نتيجة كل صيغة، وهي متوسط بسيط للثلاثة، ورقم كتلة الدهون التكميلي المستلزم من ذلك المتوسط.
تشمل الكتلة النحيلة العضلات، العظم، الأعضاء والماء. وهي الحجرة التي تدفع معظم الأيض أثناء الراحة، وتهدف تدريبات القوة إلى الحماية أو النمو. تقدر هذه المعادلات الكمية من الطول والوزن فقط، لذا فهي ترث حدود أي نموذج ذو مدخلين. تظهر الصفحة الانتشار وتعامل كل كيلوغرام كتقدير للمعلومات العامة، وليس كمسح ضوئي.
احسب كتلتك النحيلة
كتلة الجسم النحيلة (تسمى أحيانا الكتلة خالية من الدهون في الاستخدام اليومي، مع اختلافات تقنية صغيرة في الأبحاث) هي الوزن الكلي مطروحا منه كتلة الدهون. القياس المباشر يحتاج إلى عيادة أو مختبر. تقدر المعادلات الميدانية الكتلة النحيلة من الجنس والطول والوزن بحيث يكون للتغذية أو التدريب أو الأدوات التعليمية رقم ابتدائي عندما لا يكون مسح DEXA متاحا.
حاسبة كتلة الجسم الرشيق تشغل بور (1984)، وجيمس (1976) وهيوم (1966) على نفس المدخلات. إظهار الثلاثة يتجنب الادعاء بأن الانحدار الواحد هو الحسم. المتوسط هو ملخص راحة؛ تظهر النتائج الفردية مدى حساسية التقدير لاختيار الصيغة.
المعادلات الأنثروبومترية للبالغين من هذا النوع لا يتم التحقق منها كأدوات تشخيصية. النمو الناقص 18، والعضلات العالية جدا، وبعض الحالات الطبية يمكن أن ينقل التركيب الحقيقي بعيدا عما يتوقعه الطول والوزن. يدعم التقدير التعليم والتخطيط التقريبي. لا يحل محل التقييم السريري لتركيب الجسم.
قارن بين صيغ LBM
كل معادلة منشورة ترجع كتلة نحيلة بالكيلوغرامات من نفس القياسين، لكن المعاملات تختلف حسب الجنس والمؤلف. عادة ما يؤدي استبدال شخص واحد في الثلاثة إلى نتائج ضمن بضعة كيلوغرامات من بعضها البعض، وأحيانا فجوة أوسع تتركها الصفحة ظاهرة عمدا.
البوير `` Male: LBM = 0.407×kg + 0.267×cm − 19.2 Female: LBM = 0.252×kg + 0.473×cm − 48.3 ``
جيمس `` Male: LBM = 1.1×kg − 128×(kg/cm)² Female: LBM = 1.07×kg − 148×(kg/cm)² ``
هيوم `` Male: LBM = 0.32810×kg + 0.33929×cm − 29.5336 Female: LBM = 0.29569×kg + 0.41813×cm − 43.2933 ``
المصدر: بوير 1984، جيمس 1976، هيوم 1966، كما هو مسجل في المرجع الصحي للموقع. الوزن بالكيلوغرام والارتفاع بالسنتيمترات. يستخدم جيمس النسبة التربيعية للوزن إلى الطول، والتي تتصرف بشكل مختلف عند النسبة العالية جدا أو المنخفضة BMI مقارنة بالأشكال الأكثر خطية بين بوير وهيوم.
لا توجد معادلة واحدة هنا كأفضل للجميع. البوير شائع في سياقات التقدير السريري؛ لا يزال هيوم وجيمس بدائل شائعة الاستشهاد. وظيفة الحاسبة هي إظهار المقارنة، وليس تتويج الفائز. عندما يجلس الثلاثة قريبين من بعضهم، ترتفع الثقة في تقدير تقريبي قليلا. عندما يتفرقون، يكون هذا التشتت بحد ذاته معلومات مفيدة.
احسب الكتلة الخالية من الدهون والدهون
الحساب العملي يظهر كل من التقديرات النحيلة ومكملة الكتلة الدهنية التي تخرج منها. خذ ذكرا بالغا يزن 80 kg عند 180 سم. شغل كل صيغة منشورة بدورها، ثم شكل متوسطا واطرح من الوزن الكلي.
1. بوير 0.407×80 + 0.267×180 − 19.2 = 32.56 + 48.06 − 19.2 = 61.4 kg
- جيمس**
- هيوم**
4. المتوسط وتكمل الكتلة الدهنية متوسط LBM ≈ (61.4 + 62.7 + 57.8) / 3 ≈ 60.6 kg مكمل كتلة الدهون ≈ 80 − 60.6 = 19.4 كجم نسبة الدهون الضمنية ≈ 19.4 / 80 ≈ 24٪
يقع هيوم بضعة كيلوغرامات أقل من بوير وجيمس في هذا المثال؛ هذه الفجوة هي بالضبط سبب عرض الصفحة للثلاثة جميعا. تكمل كتلة الدهون لا يكون جيدا إلا بقدر تقدير الكتلة الخالية من الدهون الذي يستند إليه. ليس نتيجة شريط بحري أو DEXA. للحصول على تقدير مخصص لنسبة الدهون مع نطاق خطأ واضح من ±3 إلى 4، استخدم حاسبة دهون الجسم.
في يوم آخر، مع تغير الوزن بواسطة السوائل أو الطعام، ستتغير نفس الصيغ. تقلبات الوزن الكلي قصيرة المدى بكيلوغرام تخلق تقلبات متطابقة في مكمل الدهون الضمني حتى عندما يكون نسيج الدهون الحقيقي قد تغير بالكاد. وهذا سبب آخر لتفضيل الاتجاهات والأساليب الطبية على قراءة ويب واحدة.
افهم لماذا الكتلة العضلية النحيلة مهمة
استخدام الطاقة أثناء الراحة يتدرج مع الأنسجة النشطة أيضيا، ولهذا السبب تظهر الكتلة الخالية من الدهون في رياضيات التغذية اليومية وخطط التدريب على حد سواء. معادلات مثل كاتش-ماكاردل تقدر معدل الأيض الأساسي من الكتلة الخالية من الدهون بمجرد توفر رقم تركيبي:
BMR ≈ 370 + 21.6 × lean_body_mass_kgهذه العلاقة هي السبب في أن أدوات السعرات الحرارية الواعية للتركيب تطلب رقما من الدهون أو الكتلة النحيلة عندما تستطيع الحصول عليها. عادة ما تدعم الكتلة الخالية من الدهون الأكبر حاجة إلى سعرات حرارية أعلى من نفس الوزن الكلي مع نسيج أقل نحيفا، رغم أن الأيض الفردي لا يزال يختلف ولا توجد معادلة تعكس كل شخص.
القوة والوظائف البدنية تتبع الكتلة النحيفة أيضا، خاصة العضلات. الأشخاص الذين يتعافون من المرض، والبالغون المسنون الذين يشاهدون ساركوبينيا، والرياضيون الذين يديرون عبء التدريب جميعهم لديهم أسباب للاهتمام بقسم العضلات. حماية العضلات أثناء تغيير السعرات الحرارية المعتدل أهم من مجرد مطاردة رقم الميزان فقط. تستخدم جرعة الأدوية في بعض البيئات السريرية أيضا الوزن الخالي من الدهون أو الكتلة المثالية بدلا من الوزن الكلي؛ هذه القرارات تخود الطبيب وليس تقديرا عبر الإنترنت.
لا يحول أي من هذه الاستخدامات نتيجة بوير أو هيوم إلى حكم صحي. الكتلة الخالية من الدهون هي أرقام مفيدة من بين العديد من الأرقام. توفر حاسبة كتلة الجسم النحيفة تقديرا تعليميا بحيث يكون المفهوم ملموسا، مع مراعاة توزيع الصيغ عبر الصيغ. اجمعها مع تقدم القوة، وكيفية ملاءمة الملابس، والعمل المخبري عند الضرورة، والإرشاد المهني عندما تكون المخاطر سريرية.
يتوقع الرياضيون والمبتدئون في رفع الأثقال أحيانا أن يقفز الكتلة النحيلة أسبوعا لآخر. تغير الأنسجة أبطأ من ضوضاء الميزان. بضعة أسابيع من التدريب المستمر قد تحرك القوة قبل أن تنقل الكيلوغرامات النحيلة المقدرة في معادلة الطول والوزن، لأن تلك المعادلات بالكاد ترى تدريبا على الإطلاق. الفجوة بين التقدم الحي ونموذج المدخلين هي سبب آخر للحفاظ على الرقم في مكانه.
الأسئلة الشائعة
ما هي كتلة الجسم النحيفة؟
كتلة الجسم النحيلة هي الجزء من وزن الجسم الذي لا يكون دهنا، بما في ذلك العضلات والعظم والأعضاء والماء. غالبا ما تعامل اللغة اليومية الكتلة ككتلة خالية من الدهون؛ وأحيانا ترسم الأبحاث تمييزات أدق. تقدر هذه الأداة القسم النحيف من حيث الطول والوزن والجنس.
أي تركيبة يجب استخدامها؟
بور، جيمس وهيوم جميعها تقديرات منشورة للبالغين. لا يوجد أي منها هو الأفضل عالميا. مقارنة الثلاثة وملاحظة الفارق أكثر صدقا من التركيز على رقم واحد. المتوسط هو ملخص مريح فقط.
كيف يتم اشتقاق كتلة الدهون في هذه الصفحة؟
تظهر كتلة الدهون كوزن إجمالي ناقص متوسط الكتلة الخالية من التكتل الدقيقة. إذا كان التقدير غير دقيق، فإن تكملة الدهون تكون خاطئة بنفس المقدار. بالنسبة لنسبة الدهون القائمة على المحيط مع نطاق خطأ من ±3 إلى 4، استخدم حاسبة دهون الجسم.
هل يختلف الكتلة النحيلة حسب الجنس في الصيغ؟
نعم. كل معادلة تستخدم معاملات مختلفة للذكور والإناث البالغين. أدخل الجنس الذي يطابق مجموعة الصيغة. البنية (الطول والوزن داخل وكيلوغرام خارج) هي نفسها.
هل يمكن أن يحل محل فحص DEXA؟
لا. معادلات الطول والوزن هي تقديرات مريحة. تقيس DEXA والأساليب السريرية ذات الصلة التركيب بشكل أكثر مباشرة. استخدم الحاسبة للتثقيف والتخطيط التقريبي؛ استخدم الاختبارات السريرية عندما تكون الدقة مهمة.
لماذا الكتلة الخالية من الدهون مهمة من حيث السعرات الحرارية؟
يساهم الأنسجة الخالية من الدهون بشكل كبير في معدل الأيض أثناء الراحة. تستخدم معادلة كاتش-ماكاردل BMR الكتلة النحيلة بشكل صريح. تخطيط السعرات الحرارية الواع بالتركيب يمكن أن يكون أكثر ملاءمة للأشخاص العضليين أو النحيفين جدا من المعادلات التي تعتمد على الوزن فقط، مع ذلك كتقدير.
هل هذا مناسب للمراهقين؟
هذه المعادلات البالغة غير مناسبة للأجسام النامية. تقييم تركيبة الأطفال يحتاج إلى طرق وإرشادات سريرية مناسبة للعمر. لا تعامل نتيجة بوير أو هوم كهدف لأي شخص تحت 18.
ماذا لو كانت الصيغ الثلاث تختلف كثيرا؟
تظهر الفروقات الكبيرة غالبا عند قيم BMI غير معتادة أو نسب جسم لم تتحقق من الانحدارات بقوة. اعتبر الانتشار الواسع تحذيرا من أن التقدير غير مستقر، وفضل طريقة التركيب المباشر إذا كان الرقم هو ما سيدفع القرار.
كيف يرتبط الكتلة الخالية من الدهون بنسبة الدهون في الجسم؟
إذا كان الوزن الكلي والكتلة الخالية من الدهون معروفين، فإن كتلة الدهون هي الفرق، ونسبة الدهون هي كتلة الدهون مقسومة على الوزن. هذا المسار يرث كل خطأ في تقدير الدهون الخالية من الدهون. الطرق المحيطية أو السريرية للدهون تقترب من النسبة بشكل مباشر أكثر.
هل يغير الترطيب القراءة؟
المعادلات المبنية على الوزن على الميزان تتحرك عندما يتحرك الوزن، بما في ذلك من السائل. التغير الحقيقي في الأنسجة أبطأ. تغيرات الترطيب هي سبب آخر يجعل التقدير الواحد مجرد لقطة سريعة وليس حكما.
ملخص
تقدر حاسبة كتلة الجسم النحيلة الكتلة النحيلة مع بور وجيمس وهيوم من الطول والوزن والجنس، وتبلغ عن كل نتيجة ومتوسطها، وتظهر مكمل الدهون والكتلة المستضمية بهذا المتوسط. المعادلات هي تقديرات ميدانية للبالغين، وليست مسحا، ويمكن أن تختلف بعدة كيلوغرامات.
الكتلة الخالية من الدهون مهمة في الأيض، والتدريب، وبعض السياقات السريرية، ومع ذلك يبقى كل رقم هنا معلومات عامة. اجمعها مع أدوات تركيب أفضل عندما تكون الدقة مهمة، ومع الإرشاد المهني عندما تعتمد قرارات الصحة على الرقم.
حاسبات ذات صلة
حاسبة دهون الجسم · حاسبة الوزن المثالي · حاسبة BMR · حاسبة BMI