Ordu vücut yağı hesaplayıcı, ABD Ordusu vücut bileşimi standardının arkasındaki aynı çevre mezura yöntemini kullanarak vücut yağı yüzdesini tahmin eder; burada askeri tarz çerçeveyle Donanma/mezura yöntemi olarak uygulanır. Boy, cinsiyet ve ilgili mezura ölçümlerini girin; araç laboratuvar yöntemlerine karşı tipik hata bandıyla birlikte bir yüzde döndürür.
Bu araç, mezura tabanlı tahmin yöntemi hakkında genel bilgi ve eğitim içindir. Eğitimli personel tarafından uygulanan resmi bir Ordu mezura testinin yerini almaz ve kesin bir hizmet veya askere alma kararı temsil etmez.
Mezura yöntemiyle vücut yağını tahmin edin
Mezura yöntemi boy ve seçilmiş çevre ölçümlerinden vücut yoğunluğunu tahmin eder, sonra bu yoğunluğu vücut yağı yüzdesine çevirir. Ölçümler altta yatan formül için santimetre cinsinden alınır; sonuçlar genelde bir ondalık basamağa bildirilir. Erkek (cm): `` BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(waist−neck) + 0.15456×log10(height)) − 450 ``
Kadın (cm): `` BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(waist+hip−neck) + 0.22100×log10(height)) − 450 ``
Kadın formülü, cinsiyetler arasında tipik yağ dağılımı örüntülerindeki belgelenmiş farkı yansıtarak bel ve boyun yanında üçüncü ölçüm olarak kalça çevresini ekler.
Doğru mezura ölçümleri alın
Ölçüm doğruluğu sonucu aritmetikten daha çok yönlendirir. Yumuşak mezura, tutarlı işaret noktaları ve rahat, doğal duruş girdileri güvenilir tutar. Çıplak cilt veya ince giysi üzerinde ölçün, mezura düzeyini ve sıkılığını cildi sıkıştırmadan tutun; her ölçümü iki kez alın; iki okuma yarım santimetreden fazla farklıysa yeniden ölçün.
Boyun çevresi gırtlağın hemen altından ölçülür. Bel genelde gövdenin en dar noktasında veya o nokta belirsizse göbek hizası yakınında ölçülür. Kadın formülü için kalça çevresi, ayaklar bitişikken kalçanın en geniş noktasında ölçülür.
Çalışılmış bir örneği adım adım çözün
180 cm boyunda, beli 90 cm, boynu 40 cm olan bir yetişkin erkek alın. 1. Bel eksi boyun terimini oluşturun. 90 − 40 = 50 cm. 2. Ortak logaritmaları alın. log10(50) ≈ 1.6990, log10(180) ≈ 2.2553.
3. Yoğunluk ifadesini kurun. 1.0324 − 0.19077×1.6990 + 0.15456×2.2553 ≈ 0.8569.
4. Yüzdeye çevirin. 495 / 0.8569 − 450 ≈ 18.4%.
İdari çerçeveyi anlayın
Askeri vücut bileşimi programları, genel nüfus sağlık kategorilerinden ayrı, geçti/kaldı idari eşikler olarak yaşa ve cinsiyete göre izin verilen maksimum vücut yağı yüzdelerini belirler.
Yayımlanan bu maksimumlar resmi politika tarafından belirlenir ve güncellenir, bu hesaplayıcı tarafından değil; askere alma, görevde kalma veya resmi değerlendirme amaçlarıyla bir vücut yağı rakamı kullanan herkes, mevcut eşikleri ve ölçüm protokolünü ilgili hizmet şubesinden doğrudan doğrulamalıdır; çünkü bu araç resmi düzenleyici tabloları izlemez veya yeniden üretmez.
Varsayımsal bir hizmet eşiğini karşılayan veya ıskalayan bir sonuç, bir vücudun sivil bağlamda sağlıklı, atletik veya tipik olup olmadığı hakkında hiçbir şey söylemez. American Council on Exercise tarafından yayımlananlar gibi genel nüfus fitness kategorileri, herhangi bir idari hizmet standardından tamamen ayrı bir referanstır.
Mezura yöntemlerinin doğruluk sınırlarını tanıyın
Çevre mezura yöntemi, DEXA taraması gibi altın standart yöntemlere kıyasla tipik olarak kabaca ±3 ile 4 yüzde puanı hata taşır. Bildirilen %18, belirli bir birey için gerçekçi olarak yaklaşık %14 ile %22 arasında herhangi bir yerde oturabilir. Bu aralık, idari veya fitness karşılaştırması için önemli olabilecek bir sınırı kaydırmaya yetecek kadar geniştir.
Saçılım kaynakları mezura yerleşimi, duruş, son yemek veya sıvı alımı ve çevre tabanlı denklemlerin bireysel taramalar değil nüfus düzeyi regresyonlar olmasıdır. Zaman içinde değişimi izlemek için her seferinde aynı yöntem, aynı işaret noktaları ve benzer koşullar kullanmak, tekil izole okumaları karşılaştırmaktan daha bilgilendiricidir.
Bu genel bilgidir, tıbbi veya resmi tavsiye değildir
Bu hesaplayıcı genel bir eğitim tahmini sağlar. Tıbbi tavsiye değildir, herhangi bir durumu teşhis etmez ve resmi bir hizmet vücut bileşimi değerlendirmesinin veya nitelikli bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmanın yerine geçmez.
Antrenman, sağlık veya idari bir süreç için bir vücut yağı rakamına dayalı karar alan herkes, rakamı uygun resmi veya klinik kanaldan doğrulamalıdır.
Sıkça sorulan sorular
Burada kullanılan mezura yöntemi ne kadar doğrudur?
Mezura (çevre) yöntemi, ölçümler dikkatle alındığında birçok yetişkin için DEXA tarama sonuçlarının tipik olarak yaklaşık ±3 ile 4 yüzde puanı içinde kalır. Her tek sonucu o bant eklenmiş bir tahmin olarak ele alın.
Bu hesaplayıcı resmi bir askeri vücut yağı sonucu verir mi?
Hayır. Bu, aynı altta yatan mezura ölçüm yöntemini kullanan genel bir tahmindir. Güncel hizmet düzenlemeleri ve protokolleri altında uygulanan resmi bir değerlendirmenin yerine geçmez.
Kadın formülü hangi ölçümleri ister?
Kadın mezura formülü boy, bel, kalça ve boyun ölçümlerini ister; erkek formülü yalnızca boy, bel ve boyun ister.
Bu araçtan gelen bir vücut yağı yüzdesi tıbbi tavsiye midir?
Hayır. Eğitim amaçlı genel bilgidir; bir durumu teşhis etmez ve bir doktorun veya nitelikli bir fitness uzmanının rehberliğinin yerine geçmez.
Mezura sonucum neden akıllı tartıyla uyuşmayabilir?
Biyoelektrik empedans tartıları farklı hata örüntülü farklı bir tahmin yöntemi kullanır. Mezura tahmini ile tartı okuması arasında birkaç yüzde puanı uyuşmazlık yaygındır; iki farklı yöntem arasındaki uyumdan çok bir yöntem içindeki tutarlılık önemlidir.
İzleme için vücut bileşimi ne sıklıkla yeniden ölçülmeli?
Ölçümleri günler yerine haftalarla aralamak, kısa vadeli sıvı kaymalarından ve ölçüm varyasyonundan gelen gürültüyü azaltır. En karşılaştırılabilir sonuçlar için her seferinde aynı mezura noktalarını ve koşulları kullanın.
Resmi hizmet vücut yağı standartlarını nerede bulabilirim?
Resmi, güncel eşikler ve ölçüm protokolleri ilgili hizmet şubesi tarafından doğrudan yayımlanır ve güncellenir; bu hesaplayıcı o belirli düzenleyici rakamları yeniden üretmez veya izlemez.
Özet
Askeri tarz vücut yağı tahmininin arkasındaki mezura yöntemi, vücut yağı yüzdesini tahmin etmek için boy artı bel ve boyun (kadın formülü için kalça da) kullanır; 90 cm bel ve 40 cm boyunlu 180 cm erkek için çalışılmış örnek yaklaşık %18.4 tür.
Yöntem laboratuvar düzeyindeki yöntemlere karşı tipik ±3 ile 4 yüzde puanı hata bandı taşır; resmi bir idari standarda herhangi bir karşılaştırma, bu genel bilgi aracından onaylı sonuç gibi ele alınmak yerine ilgili resmi kaynaktan doğrulanmalıdır.