La calculadora BMI estima el índice de masa corporal a partir de la altura y el peso, un único número que sitúa el peso de una persona en una categoría amplia utilizada para el cribado de salud poblacional. Introduce las medidas en unidades estadounidenses o métricas, y la calculadora devuelve el BMI, la categoría en la que pertenece y el rango de peso considerado saludable para esa altura.
BMI es una primera mirada útil y una mala palabra final. Es rápida, libre y consistente, y no puede distinguir músculo de grasa ni tener en cuenta un cuerpo individual. Esta página devuelve el número y explica, claramente, lo que significa y lo que no, porque una cifra sobre tu cuerpo merece ese contexto, no un veredicto.
Calcula tu BMI a partir de altura y peso
El índice de masa corporal compara el peso con la altura con una única razón. Fue diseñado en el siglo XIX como una forma de describir poblaciones, no individuos, y sigue siendo una herramienta de cribado: una forma rápida de señalar quién podría beneficiarse de una inspección más cercana, no una medida de salud o grasa corporal.
Introduce la altura y el peso en las unidades naturales, pies y pulgadas con libras, o centímetros con kilogramos. La calculadora se encarga de la conversión y devuelve inmediatamente el BMI, junto con la categoría y el rango de peso saludable para esa altura.
El número por sí solo no es el punto. Lo que importa es leerlo en contexto, que es para lo que sirve el resto de esta página.
Lee las categorías BMI
BMI clasifica a los adultos en amplios rangos establecidos por la Organización Mundial de la Salud. Estos describen la población adulta general y no son diagnósticos de ningún individuo.
| Categoría | Rango BMI |
|---|---|
| Bajo peso | debajo de 18.5 |
| Peso saludable | 18.5 to 24.9 |
| Sobrepeso | 25.0 to 29.9 |
| Obeso, clase I | 30.0 to 34.9 |
| Obeso, clase II | 35.0 to 39.9 |
| Obeso, clase III | 40.0 y superiores |
Una categoría es un rango en una tabla, no una declaración sobre la salud, la forma física o el valor de una persona. Dos personas con el mismo BMI pueden tener cantidades muy diferentes de músculo, grasa y forma física. La categoría es un punto de partida para una conversación con un médico, y nada más definitivo que eso.
Estos rangos se aplican a los adultos. Para niños y adolescentes, la interpretación es completamente diferente, y eso se explica en una sección separada más adelante.
Aplicar la fórmula BMI
BMI utiliza una fórmula en dos sistemas unitarios. Métrica: `` BMI = weight (kg) / height (m)² ``
Unidades estadounidenses: `` BMI = 703 × weight (lb) / height (in)² ``
El factor 703 en la versión estadounidense convierte libras por pulgada al cuadrado en el resultado métrico, por lo que ambos dan el mismo número para la misma persona. La altura está al cuadrado en ambos, lo que es la fuente de la principal peculiaridad de BMI: como la altura entra como un cuadrado, el índice tiende a ser ligeramente alto para personas muy altas y ligeramente bajo para personas muy bajas, incluso en las mismas proporciones.
La fórmula es idéntica para todos. No cambia con el sexo, la edad ni ningún otro factor, un punto que importa, porque una búsqueda común es una "BMI" separada y no existe tal cálculo separado. Lo que difiere es la interpretación, no la aritmética.
Calcular BMI para un adulto de 70 kg a 175 cm
Toma un adulto que pesa 70 kg con 175 cm de alto. 1. Convierte la altura en metros. 175 cm = 1.75 m 2. Cuadra la altura. 1.75⟦SIM16⟧ = 3.0625 3. Divide el peso entre eso. 70 / 3.0625 = 22.9 Un BMI de 22.9 se sitúa dentro del rango etiquetado como peso saludable para adultos, que abarca 18.5 a 24.9.
La misma persona medida en unidades estadounidenses, aproximadamente 154 lb a 68.9 pulgadas, da 703 × 154 / 68.9² = 22.8, siendo la pequeña diferencia el redondeo en la conversión de unidades.
Esto no te dice: si esos kg de 70 son mayormente músculo o mayormente grasa, qué tan en forma está la persona o si está sana. Te indica que su relación peso-altura se sitúa en un rango que, en grandes poblaciones, está asociado a un menor riesgo para la salud relacionado con el peso. Eso es realmente útil, y es todo lo que es.
Encuentra tu rango de peso saludable
En lugar de un solo número "ideal", BMI apunta a un rango. Invirtiendo la fórmula para la banda saludable, 18.5 a 24.9, se obtiene el alcance de los pesos que caen en esa categoría para una altura dada. Para alguien 175 cm de altura: `` lower = 18.5 × 1.75² = 56.6 kg upper = 24.9 × 1.75² = 76.2 kg ``
Así que, aproximadamente de 57 a 76 kg se lee como peso saludable a esa altura, un rango de 19 kg, que es amplio a propósito. Los cuerpos sanos tienen un rango de pesos, y una persona puede estar en buena salud en la mayor parte de esa franja. La calculadora muestra este rango para la altura introducida.
Un rango es una respuesta más honesta que un objetivo. No hay un solo número que una persona de una determinada altura deba pesar, y esta página no pretende lo contrario.
Entiende lo que BMI no mide
Esta es la sección más importante de la página, y la que la mayoría de las calculadoras omiten. BMI no puede distinguir músculo de grasa. Mide el peso total frente a la altura, y el músculo es más denso que la grasa. Un atleta entrenado puede interpretarse como con sobrepeso u obesidad en BMI mientras lleva muy poca grasa.
Los jugadores de rugby, velocistas y levantadores de pesas suelen hacerlo. Su BMI no está equivocada; simplemente responde a una pregunta diferente a la que les importa.
BMI no dice nada sobre dónde se sitúa la grasa. La grasa transportada por el abdomen conlleva más riesgos para la salud que la grasa en caderas y muslos, y BMI no puede ver la diferencia. Una medida de cintura o una proporción cintura-altura añade información BMI no se equivoca por completo.
BMI puede echar de menos músculo bajo en adultos mayores. Alguien que ha perdido músculo con la edad puede tener una alta proporción de grasa corporal mientras que su BMI sigue siendo normal, porque el músculo perdido mantuvo bajo el peso total. La cifra resulta tranquilizadora y la composición corporal puede que no lo sea.
BMI es una herramienta de cribado, no un diagnóstico. Señala quién podría beneficiarse de una revisión más cercana. No diagnostica nada, y ninguna decisión sanitaria debería basarse únicamente en ello. Un médico lo combina con otras mediciones, historia clínica y análisis de sangre para formar una imagen real.
Nada de esto hace que BMI sea inútil. Lo convierte en un primer paso. Léelo como tal.
Entiende cómo se aplica BMI a diferentes grupos
La fórmula es la misma para todos; la mejor interpretación del resultado no lo es. Sexo. No existe una fórmula BMI separada para hombres y mujeres, el cálculo es idéntico. Al mismo BMI, las mujeres tienen de media una mayor proporción de grasa corporal que los hombres, por lo que ese mismo número puede reflejar diferentes composiciones corporales.
Por eso un solo "BMI saludable" es una guía de población más que un veredicto personal, y es la respuesta honesta a la pregunta común "BMI para mujeres": mismas matemáticas, lectura dependiente del contexto.
Etnia. El riesgo para la salud en un dado BMI varía entre poblaciones. Varias autoridades sanitarias aplican umbrales más bajos para personas de ascendencia surasiática y oriental, un umbral de sobrepeso alrededor de 23 y un umbral de obesidad alrededor de 27.5, porque el riesgo cardiometabólico tiende a aumentar en un BMI más bajo en estos grupos. Alguien de ascendencia surasiática que lea 24 en la escala estándar puede situarse en una banda de mayor riesgo en la escala que utiliza su médico.
Atletas y constitución muscular. Como antes, una alta masa muscular infla BMI sin inflar el riesgo para la salud. Para este grupo, el porcentaje de grasa corporal o una medida directa de composición es mucho más informativo.
Adultos mayores. La pérdida muscular relacionada con la edad puede ocultar una alta cantidad de grasa detrás de un BMI normal, por lo que el número por sí solo es menos fiable con la edad.
El BMI es el mismo resultado de tres dígitos para todos. Leerlo bien significa saber cuál de estos se aplica.
Interpretar BMI para niños y adolescentes
Para cualquier persona menor de 18, las categorías de adultos anteriores no se aplican y esta calculadora no las devuelve para las medidas de un niño. Los niños y adolescentes siguen creciendo, y la composición corporal saludable cambia rápidamente con la edad y varía entre niños y niñas.
Su BMI se interpreta en función de gráficos de percentil publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que comparan el BMI de un niño con el de otros de la misma edad y sexo. Los CDC consideran que un BMI entre el percentil 5 y el 85 de edad es un rango saludable.
Un número bruto BMI significa poco para un niño sin ese contexto percentil. Para cualquiera que tenga menos de 18, usa una herramienta pediátrica BMI para la edad o, mejor aún, pregunta a un pediatra, el peso de un niño en crecimiento es mejor leído por alguien que pueda ver toda la curva de crecimiento.
Preguntas frecuentes
¿Es BMI exacto?
BMI calcula con precisión una proporción entre peso y altura, y esa proporción se correlaciona con los niveles de grasa corporal en poblaciones grandes. Para un individuo es menos precisa, porque no puede distinguir músculo de grasa ni explicar la distribución de grasa corporal. Funciona bien como herramienta de cribado poblacional y debe combinarse con otras medidas para una evaluación personal.
¿Difiere BMI entre hombres y mujeres?
No. La fórmula BMI es idéntica para hombres y mujeres. En el mismo BMI, las mujeres tienen de media una mayor proporción de grasa corporal, por lo que el mismo número puede reflejar diferentes composiciones corporales, pero no hay un cálculo separado. Una búsqueda "BMI para mujeres" se responde con la fórmula estándar prestando atención a cómo se interpreta el resultado.
¿Qué es un BMI saludable?
Para los adultos, la Organización Mundial de la Salud define un BMI saludable como 18.5 a 24.9. Este es un rango amplio y no un único ideal, porque los cuerpos sanos varían. El rango es una guía de población, y dónde se sienta una persona dentro o cerca de él importa menos que su salud, condición física y hábitos generales.
¿Por qué mi BMI está alto si soy musculoso?
BMI mide el peso total frente a la altura y no puede distinguir músculo de grasa. El músculo es más denso que la grasa, por lo que una persona musculosa pesa más para su altura y tiene una nota más alta en BMI a pesar de llevar poca grasa. Los atletas suelen registrarse como con sobrepeso en BMI. Una medición del porcentaje de grasa corporal es más informativa para la constitución muscular.
¿Qué BMI se considera estar bajo de peso?
En adultos, un BMI por debajo de 18.5 se encuentra en el rango etiquetado como bajo peso. Estar por debajo de este umbral puede reflejar muchas cosas: una complexión naturalmente delgada, alta actividad o un problema subyacente, y el número por sí solo no identifica cuál. Cualquiera que esté preocupado por un BMI⟧ bajo es mejor que lo hable con un médico en lugar de actuar solo en función de la cifra.
¿Funciona BMI para adultos mayores?
Menos fiable. La pérdida muscular relacionada con la edad puede dejar a un adulto mayor con una alta cantidad de grasa corporal mientras que su BMI sigue en el rango normal, porque el músculo perdido redujo su peso total. En adultos mayores, medidas como la circunferencia de cintura y la composición corporal añaden información que BMI por sí sola no detecta.
¿Cómo puedo bajar mi BMI de forma saludable?
BMI disminuye a medida que el peso disminuye en relación con la altura, pero el enfoque saludable es centrarse en los hábitos más que en el número: actividad física regular, una dieta variada basada en alimentos integrales, sueño adecuado y cambios graduales. Un médico o dietista puede dar orientación adecuada a las circunstancias individuales, lo cual importa más que perseguir una figura específica BMI.
¿Es BMI diferente para las poblaciones asiáticas?
La fórmula es la misma, pero los umbrales de riesgo suelen variar. Varias autoridades sanitarias aplican un umbral de sobrepeso alrededor de 23 y un umbral de obesidad alrededor de 27.5 para personas de ascendencia del sur y este asiático, porque el riesgo de salud relacionado con el peso tiende a aumentar en un BMI más bajo en estos grupos. Un médico familiarizado con estas directrices puede interpretar el resultado en consecuencia.
¿Cómo se calcula BMI para los niños?
Para niños y adolescentes, BMI se calcula con la misma fórmula pero se interpreta usando gráficos percentuales CDC BMI para edad en lugar de las categorías fijas de adultos. Estas comparan el BMI de un niño con el de otros de la misma edad y sexo, considerándose sanos del percentil 5 al 85. Un pediatra es la mejor fuente para interpretar el BMI⟧ de un niño.
Resumen
La calculadora BMI estima el índice de masa corporal a partir de altura y peso y coloca el resultado en una categoría de la Organización Mundial de la Salud, junto con el rango de peso saludable para esa altura. La fórmula, peso dividido por altura al cuadrado, o la versión estadounidense basada en 703, es idéntica para todos, independientemente de sexo o edad, por lo que no existe un BMI separado para mujeres.
BMI es una proporción de cribado, no un diagnóstico: no puede distinguir músculo de grasa, no puede ver dónde se sitúa la grasa y se interpreta de forma diferente entre deportistas, adultos mayores y algunos grupos étnicos. Se aplica solo a adultos; niños y adolescentes se evalúan según el percentil del CDC. Leído como primer paso y combinado con otras medidas y la aportación de un médico, BMI es realmente útil. Leído como un veredicto sobre una persona, no lo es.