ペース計算機

メタ説明(155): 距離と時間から走行ペースを調べるか、完走時間と距離を解くことができます。ペース計算機はスプリット、スピード、レース距離の予測を表示します。

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ペース計算機は距離、タイム、ペースの任意の2を3つに換算し、単位分割、平均速度、共通レース距離での予測完走タイムを表示します。5K、トレーニングループ、マラソンプラン(キロメートルやマイル)を入力すると、ツールは単位あたりの分数、累積スプリット、そして予測としてラベル付けされたリーゲルスタイルの等価タイムを返します。

ペースはスポーツの算術であり、フィットネス診断ではありません。5:00 1⟧ 1/kmのペースは、その距離をどれだけ速く走ったかを示します。その努力がランナーにとって難しかったか簡単かは示されていません。このページは数値を返し、レース計画を推測ではなく測定可能な入力に基づいているように動作を示しています。

ランニングペースを計算しましょう

ランニングペースは時間を距離で割ったもので、通常は1キロメートルあたりまたは1マイルあたりの分と秒で表されます。既知の距離とゴールタイムを用いると、ペース計算機は秒を選択した単位で距離で割り、結果を単位あたりのmm:ssとしてフォーマットします。

その数字は全体の平均ペースであり、すべてのキロが同じ感覚であることを保証するものではない。

距離はキロメートルまたはマイルで入力し、その後に時間、分、秒で努力量を示します。ツールはこれら二つが存在する場合にペースを、ペースと距離があれば完走時間、ペースと時間がある場合に距離を解きます。単位は一貫しており、キロメートルあたりのペースは換算なしではマイルあたりのペースと互換性を持ちません。

その結果、入力した平均ペースの推定値が得られます。坂道、風、暑さ、疲労は、たとえ紙上の計算が変わらなくても、ランナーが翌日に持ちこたえられるペースを変えます。

ペースからフィニッシュタイムを見つけましょう

ゴールタイムはペースに距離を掛けたものです。目標ペースとレース距離を設定すると、ペース計算機は単位あたり秒をその単位の距離に掛けて合計タイムを返します。この予測は目標ペースが全距離にわたって均等に維持されていることを前提としており、レース当日の条件を約束するものではなく計画モデルです。

共通のペース参照には共通のプリセットがあります:5Kは5、000m、10Kは10、000m、ハーフマラソンは21、097.5m、マラソンは42、195m、スタチュートマイルは1、609.344m。プリセットを選択すると距離フィールドが満たされるため、フィニッシュタイムの解き方はフリーハンドコースではなく標準レース長を使用します。

目標ペースのゴールタイムは、ペース表や時計アラームの参考に有用です。それでも、選んだペース次第で現実的です。短く新鮮なインターバルセッションから取ったペースは、フルマラソンには当てはまらないことが多いです。

自分が走れる距離を見つけてください

距離は、両方が分かっている場合、時間をペースで割ったものです。ランナーに固定された時間帯(例えば40分)と持続可能なペースがある場合、ペース計算機はその組み合わせが選択した単位でどれだけ距離をカバーするかを返します。

同じ計算はペースソルブの逆にも適用されます。利用可能な時間の秒を秒単位で割ると距離の単位が得られます。

このモードは、ランチランの計画や制限時間付きのトレーニングに、レース予測よりも役立ちます。コースの坂道や信号待ちのストップは計算に含まれないため、返還された距離は入力の平坦で連続した等価値となります。

この数値は計画の長さとして扱いましょう。実際のルートはGPSの読み取り値より少し長く、または短く、その測定ノイズは公式が修正できる範囲外に存在します。

5Kのペースを計算します。

5 kmを 25 分で走破するランナーを例に取る。そのペアがこのページの作業対象であり、以下のステップはすべてその入力のみを使用している。1。時間を秒に変換する。 25 分 = 25 × 60 = 1,500秒

2。距離でキロメートルで割る。 1,500 ÷ 5 = 300秒/キロメートル

3。フォーマットはmm:ss。 300秒 = 5:00 / km

したがって、5 kmの努力は25:00の平均は5:00/kmです。同じランでの速度は距離と時間の比です:5 kmは25分で12 km/hです。1キロメートルあたりの区間は、均等なペース地帯で5:00、10:00、15:00、20:00、25:00で分岐します。

同じ努力をマイル単位で表示すると、まず単位変更が必要です。5キロメートルは約3.107マイルです。1,500秒をその距離で割ると、同じ走行でも1マイルあたりのペースが遅く見えます。なぜなら、マイルは1キロメートルより長いからです。距離単位がマイルに設定されたときに計算機がその換算を処理します。

しかし、この数字が示さないことは、そのランナーにとって5:00/kmが簡単だったのか最大だったのか、心拍数ゾーンと比べて努力がどうだったのか、あるいはコースが平坦だったかどうかです。この2つの数値が示唆する平均ペースを示しています。

自分のスプリットタイムを読んでみてください

分割表は合計時間を等距離単位に分割し、各マークでの累積時計時間を表示します。均等ペースでの25分5Kでは、1キロメートルあたり5:00のコストがかかり、累積マークは5:00、10:00、15:00、20:00、25:00です。

マイル分割も、ペース単位がマイルの場合と同じ考え方で、合計秒を距離(マイル)で割り、各マイルごとに歩数を計ります。

均等なペース配分はモデル上の選択肢です。多くのレースでは後半が速い(ネガティブスプリット)や慎重な最初の1キロで行われます。ペース計算機のデフォルトの分割表は一定ペースを前提としているため、算術は透明性を保っています。レース中に感覚から調整するか心拍数目標から調整するかは別の判断です。ターゲット心拍計算機がそのフレーミングを所有しています。

スプリットは悪いキロの判断ではなく、チェックポイントとして使うべきです。坂道でのスロースプリットが、残りの距離が補わない限り、レース全体の平均ペースを変えることはありません。

レース距離を通じたタイム予測

他のレース距離での同等フィニッシュタイムは、エンジンに組み込まれたリーゲル関係式を用いています。

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1とD1は既知の時間と距離です。T2は距離D2での予測時間です。1.06指数は純粋な速度の×距離スケールよりわずかに時間を伸ばします。これは距離が大きくなるにつれてゴール時間が遅くなる一般的な母集団モデルです。予測はリーゲル予測と呼ばれ、実数の個別散乱を持ちます。これらは保証ではありません。

5 kmの⟦NUM1:00フィクスチャーから見ると、共有されたレース距離でのエンジンのラベル付け予測は、約10Kで52:07、ハーフマラソンで約1:55:00、マラソンで約3:59:47、マイルで約7:31といった約です。これらの数値は、同じランナーで同様の条件、そしてイベント間で体力に変化がないと仮定しています。専門の5Kランナーと同じ5Kタイムのマラソンランナーは、より長い距離でしばしば分かれます。

純粋なペース × 距離(リーゲル指数を除く)では、より長い距離が通常どれほどかかるかを過小評価します。ページにはリーゲル形式が表示されているため、予測方法が隠されているのではなく見えるようにしています。

レース当日のペースを計画する

レース当日のペースはゴールタイムや目標ペースから始まり、それを単位単位の目標やオプションのネガティブスプリットオフセットに変換します。5Kでは、最初の1キロメートルから目標ペース近くで維持するだけで十分なことが多いです。

ハーフやマラソンでは、多くのプランは単位あたり数秒遅く始まり、後半は目標ペースに近づくというルールで、計算機が強制するルールではありません。

5K、10K、ハーフマラソン、マラソンのプリセットは、距離を標準の長さに保ち、フィニッシュタイムの解算が実際に走る距離に合わせています。マイルペースはトラックワークやマイルを考えるランナーにも引き続き利用可能です。

ペース目標と努力意識を組み合わせましょう。暑さ、坂道、混雑は持続可能なペースを変えます。「NUM0⟧:00/km」のウォッチアラートは安全を上書きしません。怪我から復帰する人やレース初心者は、野心的なリーゲル予測だけでは、最近のトレーニング成績から積み重ねる方が良いでしょう。

よくある質問

まとめ

ペース計算機は任意の2つの入力からペース、タイム、距離を解き、その後、速度、均等ペースのスプリット、標準レース距離でのリーゲル相当タイムを表示します。5 kmの走行は25:00の平均で5:00/キロメートルあたりで、均等なペースでは5分ごとに累積キロメートルの記録が出ます。

レースプリセットは、共有ペース参照から5、000 m、10、000 m、21、097.5 m、42、195 m、1、609.344 mを使用します。予測は1.06 リーゲル指数と共に伸び、推定値にとどまります。ペースは計画のための平均速度算術であり、フィットネスや健康の判断ではありません。