QuickCalculators stima una ripetizione massima dal peso e le ripetizioni usando formule di Epley, Brzycki o Lombardi, confronta tutte e tre e stampa una tabella di riferimento percentuale. La calcolatrice di una ripetizione massima limita le ripetizioni a dieci perché la precisione supera quel range e etichetta le stime con un errore di più o meno dieci percento.
Stima un massimo di una ripetizione da un peso e dal conteggio delle ripetizioni
Inserisci il peso in chilogrammi o libbre, ripetizioni tra uno e dieci, e scegli una formula. A una ripetizione, ogni formula restituisce il peso inserito all'interno dell'arrotondamento. Cinque ripetizioni a 100 chilogrammi su Epley producono circa 116.7 chilogrammi al massimo stimato.
Confronta le formule di Epley, Brzycki e Lombardi
Epley usa 1RM uguale a w volte (1 più r su 30). Brzycki usa w volte 36 su (37 meno r). Lombardi aumenta le ripetizioni al 0.10 potenza sul peso. Tutti e tre appaiono fianco a fianco così da poter vedere la diffusione sullo stesso set.
Leggi la tabella dell'allenamento percentuale
La tabella elenca i carichi da 100 percento fino a 50 percento del massimo stimato con percentuali etichettate come riferimento, non come programma. I valori scalano linearmente dal risultato della formula scelta. Usa la tabella per tradurre tra pesi massimo stimato e submassimale.
Comprendi quanto è accurata la stima
Le stime submassimali portano circa un errore di più o meno dieci percento a seconda del sollevatore, del tipo di sollevamento e del numero di ripetizioni. Considera l'output come dati di pianificazione, non come un peso da tentare a freddo. Un osservatore dovrebbe essere nella stanza per qualsiasi vero test a una ripetizione.
Perché il calcolatore limita il numero di ripetizioni a 10
Brzycki diventa instabile man mano che le ripetizioni si avvicinano a trentasette nel denominatore, e tutte le formule allargano l'errore oltre le dieci ripetizioni. Il condensatore mantiene gli input nell'intervallo in cui le formule in stile lineare sono state adattate. Le ripetizioni più alte richiedono metodi di test diversi.
Evita questo errore comune
Gli atleti considerano il massimo stimato come un obiettivo da caricare sulla barra oggi. Il numero è una stima statistica con circa il dieci percento di errore. Usa lavori submassimali a meno che tu non testi deliberatamente con la giusta sicurezza, incluso uno spotter nei tentativi di panca e squat.
Domande frequenti
Cos'è un massimo di una ripetizione?
Un massimo di una ripetizione è il peso più pesante che una persona può sollevare una volta con una buona tecnica per un determinato esercizio. Il calcolatore del massimo di una ripetizione lo stima da serie submassime.
Cos'è la formula di Epley?
La formula di Epley stima 1RM come peso moltivolta (1 più ripetizioni diviso per 30). QuickCalculators lo applica quando selezioni Epley nel modulo.
Quale formula 1RM è la più accurata?
Nessuna formula 1RM singola è la più accurata per ogni sollevatore; Epley, Brzycki e Lombardi differiscono leggermente sugli stessi input. Confronta tutte e tre le file prima di sceglierne una per il tracciamento.
Quanto è accurata una stima massima di una ripetizione?
Si stima che una ripetizione massima sia tipicamente entro più o meno dieci percento di un test reale, più ampia a numeri di ripetizioni elevate. Meno ripetizioni di solito stringono la stima.
Perché meno rappresentanti danno una stima migliore?
Meno ripetizioni danno una stima migliore perché fatica e scomposizione della tecnica influenzano meno le formule a poche ripetizioni. Ecco perché l'input limita a dieci ripetizioni.
Una ripetizione massima è uguale per ogni esercizio?
Un massimo di una ripetizione non è lo stesso per ogni esercizio; panca, squat e stacco richiede test o stime separate. Inserisci i pesi per il sollevamento che hai effettivamente eseguito.
A quale percentuale di 1RM dovresti allenarti?
Le percentuali di allenamento dipendono da obiettivi e programmazione al di fuori di questa pagina. La tabella elenca solo le percentuali di riferimento; non prescrive serie o progressione.
Riepilogo
QuickCalculators stima 1RM con Epley, Brzycki e Lombardi dal peso e da una a dieci ripetizioni, mostra tutti e tre i valori e stampa una tabella percentuale etichettata. Aspettati circa il dieci percento di errore, usa un spotter per i veri test max e considera la tabella come dati di riferimento piuttosto che come un piano di allenamento. Inserisci pesi sollevati e ripetizioni, leggi stime, confronta le formule.