QuickCalculators estima la repetición máxima a partir del peso y las repeticiones con las fórmulas de Epley, Brzycki o Lombardi, compara las tres e imprime una tabla de porcentajes de referencia. La calculadora de 1RM limita las repeticiones a diez porque la precisión baja más allá de ese rango, y etiqueta las estimaciones con un error aproximado de más o menos el diez por ciento.
Estima una 1RM a partir de un peso y un número de repeticiones
Introduce el peso en kilogramos o libras, las repeticiones entre una y diez, y elige una fórmula. Con una repetición, cada fórmula devuelve el peso introducido dentro del redondeo. Cinco repeticiones a 100 kilogramos con Epley dan unos 116.7 kilogramos de máximo estimado.
Compara las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi
Epley usa 1RM igual a w por (1 más r entre 30). Brzycki usa w por 36 entre (37 menos r). Lombardi eleva las repeticiones a la potencia 0.10 sobre el peso. Las tres aparecen una al lado de la otra para que veas la dispersión sobre el mismo set.
Lee la tabla de porcentajes de entrenamiento
La tabla enumera cargas desde el 100 por ciento hasta el 50 por ciento del máximo estimado, con porcentajes etiquetados como referencia, no como un programa. Los valores escalan de forma lineal desde el resultado de la fórmula elegida. Usa la tabla para traducir entre el máximo estimado y pesos submáximos.
Comprende cuán precisa es la estimación
Las estimaciones submáximas llevan un error de más o menos el diez por ciento según el levantador, el tipo de levantamiento y el número de repeticiones. Trata la salida como dato de planificación, no como un peso a intentar en frío. Un ayudante debe estar en la sala para cualquier prueba real de una repetición.
Por qué la calculadora limita las repeticiones a 10
Brzycki se vuelve inestable cuando las repeticiones se acercan a treinta y siete en el denominador, y todas las fórmulas amplían el error más allá de diez repeticiones. El tope mantiene las entradas en el rango donde se ajustaron las fórmulas de estilo lineal. Más repeticiones necesitan otros métodos de prueba.
Evita este error habitual
Los atletas tratan el máximo estimado como una meta a cargar en la barra hoy. El número es una conjetura estadística con un error de unos diez por ciento. Usa trabajo submáximo salvo que pruebes a propósito con seguridad adecuada, incluido un ayudante en press de banca y sentadillas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una 1RM?
Una 1RM es el peso más pesado que una persona puede levantar una vez con buena forma en un ejercicio dado. La calculadora de 1RM la estima a partir de series submáximas.
¿Qué es la fórmula de Epley?
La fórmula de Epley estima la 1RM como peso por (1 más repeticiones divididas entre 30). QuickCalculators la aplica cuando seleccionas Epley en el formulario.
¿Qué fórmula de 1RM es la más precisa?
Ninguna fórmula de 1RM es la más precisa para todos los levantadores; Epley, Brzycki y Lombardi difieren ligeramente con las mismas entradas. Compara las tres filas antes de elegir una para el seguimiento.
¿Cuán precisa es una 1RM estimada?
Una 1RM estimada suele situarse a más o menos el diez por ciento de una prueba real, con más margen a repeticiones altas. Menos repeticiones suelen estrechar la conjetura.
¿Por qué menos repeticiones dan una mejor estimación?
Menos repeticiones dan una mejor estimación porque la fatiga y el deterioro técnico afectan menos a las fórmulas a bajas repeticiones. Por eso el tope de entrada es diez repeticiones.
¿Es la misma 1RM para cada ejercicio?
Una 1RM no es la misma para cada ejercicio; press de banca, sentadilla y peso muerto necesitan pruebas o estimaciones por separado. Introduce pesos del levantamiento que realmente realizaste.
¿A qué porcentaje de la 1RM debes entrenar?
Los porcentajes de entrenamiento dependen de objetivos y programación fuera de esta página. La tabla solo lista porcentajes de referencia; no prescribe series ni progresión.
Resumen
QuickCalculators estima la 1RM con Epley, Brzycki y Lombardi a partir del peso y de una a diez repeticiones, muestra los tres valores e imprime una tabla de porcentajes etiquetada. Espera un error de unos diez por ciento, usa un ayudante para pruebas reales de máximo y trata la tabla como referencia, no como un plan de entrenamiento. Introduce peso y repeticiones, lee las estimaciones y compara fórmulas.