QuickCalculators يقدر مندوبًا واحدًا كحد أقصى من الوزن والمراتب باستخدام صيغ Epley أو Brzycki أو Lombardi، ويقارن الثلاثة جميعًا، ويطبع جدولًا مرجعيًا للنسبة المئوية. تحدد الآلة الحاسبة ذات الحد الأقصى لعدد الممثلين عشرة ممثلين لأن الدقة تتلاشى خارج هذا النطاق، ويتم تقدير التسميات بخطأ زائد أو ناقص عشرة بالمائة تقريبًا.
قم بتقدير مندوب واحد كحد أقصى من الوزن وعدد التكرارات
أدخل الوزن بالكيلوجرام أو الجنيه، وعدد التكرارات بين واحد وعشرة، واختر الصيغة. عند مندوب واحد، تقوم كل صيغة بإرجاع الوزن الذي تم إدخاله خلال التقريب. خمسة ممثلين بـ 100 كجم على Epley ينتج عنها حوالي 116.7 كجم كحد أقصى.
قارن بين صيغ إيبلي وبرزيكي ولومباردي
يستخدم Epley 1RM يساوي w مرات (1 بالإضافة إلى r على 30). يستخدم Brzycki w مرات 36 أكثر من (37 ناقص r). يقوم لومباردي برفع عدد الممثلين إلى قوة 0.10 على الوزن. تظهر الثلاثة جنبًا إلى جنب حتى تتمكن من رؤية الانتشار على نفس المجموعة.
اقرأ جدول التدريب المئوي
يسرد الجدول الأحمال من 100 بالمائة إلى 50 بالمائة من الحد الأقصى المقدر مع تحديد النسب المئوية كمرجع، وليس كبرنامج. يتم قياس القيم خطيًا من نتيجة الصيغة المختارة. استخدم الجدول للترجمة بين الأوزان القصوى والدنيا المقدرة.
افهم مدى دقة التقدير
تحمل التقديرات دون القصوى خطأ زائد أو ناقص عشرة بالمائة اعتمادًا على الرافع ونوع الرفع وعدد التكرارات. تعامل مع المخرجات على أنها بيانات تخطيطية، وليس كثقل لمحاولة البرودة. يوجد مراقب في الغرفة لإجراء أي اختبار حقيقي لممثل واحد.
لماذا تحدد الآلة الحاسبة عدد الممثلين عند 10
يصبح Brzycki غير مستقر مع اقتراب عدد الممثلين من سبعة وثلاثين في المقام، وجميع الصيغ توسع الخطأ إلى أكثر من عشرة ممثلين. يحافظ الحد الأقصى على المدخلات في النطاق الذي تناسب فيه الصيغ ذات النمط الخطي. يحتاج الممثلون الأعلى إلى طرق اختبار مختلفة.
تجنب هذا الخطأ الشائع
يتعامل الرياضيون مع الحد الأقصى المقدر كهدف للتحميل على الشريط اليوم. الرقم عبارة عن تخمين إحصائي به حوالي عشرة بالمائة من الخطأ. استخدم العمل دون الحد الأقصى إلا إذا قمت باختبار السلامة المناسبة عن عمد، بما في ذلك مراقب على مقاعد البدلاء ومحاولات القرفصاء.
الأسئلة الشائعة
ما هو مندوب واحد كحد أقصى؟
إن تكرار واحد كحد أقصى هو أثقل وزن يمكن لأي شخص رفعه مرة واحدة بشكل جيد لتمرين معين. تقوم الآلة الحاسبة ذات المندوب الأقصى بتقديرها من مجموعات دون الحد الأقصى.
ما هي صيغة إيبلي؟
تقدر صيغة Epley 1RM كأوقات الوزن (1 بالإضافة إلى التكرارات مقسومة على 30). QuickCalculators يطبق ذلك عند تحديد Epley في النموذج.
ما هي صيغة 1RM الأكثر دقة؟
لا توجد صيغة 1RM واحدة هي الأكثر دقة لكل رافع؛ يختلف إيبلي وبرزيكي ولومباردي قليلاً حول نفس المدخلات. قارن بين الصفوف الثلاثة قبل اختيار واحد للتتبع.
ما مدى دقة مندوب واحد كحد أقصى؟
عادةً ما يكون الحد الأقصى المقدَّر لممثل واحد ضمن حوالي عشرة بالمائة زائد أو ناقص عشرة بالمائة من الاختبار الحقيقي، ويكون أوسع عند أعداد التكرارات العالية. عادة ما يؤدي عدد أقل من التكرار إلى تشديد التخمين.
لماذا يعطي عدد أقل من الممثلين تقديرًا أفضل؟
عدد أقل من الممثلين يعطي تقديرًا أفضل لأن التعب وانهيار التقنية يؤثران على الصيغ بشكل أقل عند أعداد التكرارات المنخفضة. هذا هو السبب في الحد الأقصى للإدخال بعشرة ممثلين.
هل الحد الأقصى لممثل واحد هو نفسه لكل تمرين؟
الحد الأقصى لممثل واحد ليس هو نفسه لكل تمرين؛ يحتاج كل من مقاعد البدلاء والقرفصاء والرفعة المميتة إلى اختبارات أو تقديرات منفصلة. أدخل أوزان الرفع الذي قمت به بالفعل.
ما هي نسبة 1RM التي يجب أن تتدرب عليها؟
نسب التدريب تعتمد على الأهداف والبرمجة خارج هذه الصفحة. يسرد الجدول النسب المئوية المرجعية فقط؛ لا يصف مجموعات أو تقدم.
ملخص
QuickCalculators يقدر 1RM مع Epley وBrzycki وLombardi من الوزن ومن واحد إلى عشرة ممثلين، ويعرض القيم الثلاث جميعها، ويطبع جدول النسبة المئوية المسمى. توقع حدوث خطأ بنسبة 10 بالمائة تقريبًا، واستخدم مراقبًا لاختبارات الحد الأقصى الحقيقية، وتعامل مع الجدول كبيانات مرجعية بدلاً من خطة تمرين. أدخل وزن الرفع والممثلين، واقرأ التقديرات، وقارن الصيغ.