QuickCalculators schätzt maximal eine Wiederholung anhand von Gewicht und Wiederholungen anhand von Epley-, Brzycki- oder Lombardi-Formeln, vergleicht alle drei und druckt eine prozentuale Referenztabelle aus. Der Rechner mit maximaler Wiederholung begrenzt die Wiederholungen auf zehn, weil die Genauigkeit über diesen Bereich hinaus nachlässt, und markiert Schätzungen mit etwa plus oder minus zehn Prozent Fehler.
Schätze ein Maximum von einer Wiederholung anhand von Gewicht und Wiederholungsanzahl
Geben Sie das Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein, Wiederholungen zwischen eins und zehn, und wählen Sie eine Formel. Bei einer Wiederholung gibt jede Formel das eingegebene Gewicht innerhalb der Rundung zurück. Fünf Wiederholungen bei 100 Kilogramm auf Epley ergeben geschätzt maximal etwa 116,7 Kilogramm.
Vergleichen Sie die Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi
Epley verwendet 1RM gleich w mal (1 plus r geteilt durch 30). Brzycki verwendet w mal 36 über (37 minus r). Lombardi erhöht die Wiederholungen auf das 0,10 Power-on-Gewicht. Alle drei erscheinen nebeneinander, sodass man die Verteilung auf demselben Set sehen kann.
Lesen Sie die Tabelle des prozentualen Trainings
Die Tabelle listet Lasten von 100 Prozent bis zu 50 Prozent des geschätzten Maximums auf, wobei Prozentsätze als Referenz und nicht als Programm gekennzeichnet sind. Werte skalieren linear aus dem gewählten Formelergebnis. Verwenden Sie die Tabelle, um zwischen geschätzten Max- und Submaximalgewichten zu übersetzen.
Verstehen Sie, wie genau die Schätzung ist
Submaximale Schätzungen zeigen je nach Heber, Hebetyp und Wiederholungsanzahl etwa plus oder minus zehn Prozent Fehler. Behandle das Ergebnis als Planungsdaten, nicht als Gewicht, um es kalt zu versuchen. Ein Spotter gehört für jeden echten Ein-Wiederholungstest in den Raum.
Warum der Rechner die Anzahl der Wiederholungen auf 10 begrenzt
Brzycki wird instabil, wenn die Wiederholungen sich dem Nenner nähern, und alle Formeln erweitern den Fehler über zehn Wiederholungen hinaus. Die Obergrenze hält die Eingaben im Bereich, in dem lineare Formeln angepasst wurden. Höhere Wiederholungen erfordern andere Testmethoden.
Diesen häufigen Fehler vermeiden
Athleten betrachten das geschätzte Maximum heute als Ziel, das man auf der Stange belasten kann. Die Zahl ist eine statistische Schätzung mit etwa zehn Prozent Fehler. Nutze submaximales Training, es sei denn, du testest absichtlich mit der richtigen Sicherheit, einschließlich eines Spotters bei Bank- und Kniebeugenversuchen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Maximum für eine Wiederholung?
Ein Maximum von einer Wiederholung ist das schwerste Gewicht, das man einmal mit guter Technik für eine bestimmte Übung heben kann. Der Rechner mit maximaler Wiederholung schätzt es aus submaximalen Sätzen.
Was ist die Epley-Formel?
Die Epley-Formel schätzt 1RM als Gewicht mal (1 plus Wiederholungen geteilt durch 30). QuickCalculators wendet es an, wenn du Epley auf dem Formular auswählst.
Welche 1RM-Formel ist am genauesten?
Keine einzelne 1RM-Formel ist für jeden Lifter am genausten; Epley, Brzycki und Lombardi unterscheiden sich leicht bei denselben Eingängen. Vergleichen Sie alle drei Reihen, bevor Sie eine für die Verfolgung auswählen.
Wie genau ist eine geschätzte maximale Wiederholung?
Ein geschätztes Maximum von einer Wiederholung liegt typischerweise innerhalb von etwa plus oder minus zehn Prozent eines echten Tests, bei hohen Wiederholungen breiter. Weniger Wiederholungen verstärken normalerweise die Vermutung.
Warum geben weniger Wiederholungen eine bessere Schätzung?
Weniger Wiederholungen geben eine bessere Schätzung, weil Müdigkeit und Technikversagen Formeln bei niedrigen Wiederholungen weniger beeinflussen. Deshalb ist die Eingabebegrenzung bei zehn Wiederholungen.
Ist ein Maximum von einer Wiederholung für jede Übung gleich?
Ein Maximum von einer Wiederholung ist nicht für jede Übung gleich; Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben benötigen jeweils separate Tests oder Schätzungen. Gib die Gewichte für die tatsächlich durchgeführte Kraft ein.
Mit welchem Prozentsatz von 1RM solltest du trainieren?
Die Trainingsprozentsätze hängen außerhalb dieser Seite von Zielen und Programmierung ab. Die Tabelle listet nur Referenzprozentsätze auf; Es schreibt keine Mengen oder Progression vor.
Zusammenfassung
QuickCalculators schätzt 1RM mit Epley, Brzycki und Lombardi vom Gewicht und ein bis zehn Wiederholungen, zeigt alle drei Werte an und druckt eine beschriftete Prozenttabelle. Erwarten Sie etwa zehn Prozent Fehler, verwenden Sie einen Spotter für echte Max-Tests und behandeln Sie die Tabelle als Referenzdaten statt als Trainingsplan. Geben Sie Gewichte und Wiederholungen ein, lesen Sie Schätzungen, vergleichen Sie Formeln.