QuickCalculators estime une répétition maximale à partir du poids et des répétitions en utilisant les formules d’Epley, Brzycki ou Lombardi, compare les trois, et imprime un tableau de référence en pourcentage. la calculatrice d’une répétition maximale limite les répétitions à dix car la précision dépasse cette fourchette, et étiquette les estimations avec environ plus ou moins dix pour cent d’erreur.
Estimez un maximum d’une répétition à partir du poids et du nombre de répétitions
Entrez le poids en kilogrammes ou livres, les répétitions entre un et dix, et choisissez une formule. À une répétition, chaque formule retourne le poids entré dans l’arrondi. Cinq répétitions à 100 kilogrammes sur Epley donnent environ 116,7 kilogrammes au maximum.
Comparez les formules d’Epley, Brzycki et Lombardi
Epley utilise 1RM égal à w fois (1 plus r sur 30). Brzycki utilise w multiplié par 36 over (37 moins r). Lombardi augmente les répétitions à 0,10 puissance en poids. Les trois apparaissent côte à côte pour voir l’étalement sur le même ensemble.
Lisez le tableau des pourcentages d’entraînement
Le tableau liste les charges allant de 100 % jusqu’à 50 % du maximum estimé, avec les pourcentages indiqués comme référence, et non comme programme. Les valeurs évoluent linéairement à partir du résultat de la formule choisie. Utilisez le tableau pour traduire entre les poids maximaux estimés et sous-maximaux.
Comprenez la précision de l’estimation
Les estimations sous-maximales comportent environ plus ou moins dix pour cent d’erreur selon le lifter, le type de levée et le nombre de répétitions. Considérez la sortie comme des données de planification, pas comme un poids à tenter à froid. Un observateur devrait être dans la pièce pour tout vrai test d’une répétition.
Pourquoi la calculatrice limite le nombre de répétitions à 10
Brzycki devient instable à mesure que les répétitions approchent de trente-sept dans le dénominateur, et toutes les formules élargissent l’erreur au-delà de dix répétitions. Le plafond maintient les entrées dans la plage où les formules de style linéaire étaient adaptées. Les répétitions plus élevées nécessitent des méthodes de test différentes.
Éviter cette erreur courante
Les athlètes considèrent le maximum estimé comme un objectif à charger sur la barre aujourd’hui. Ce chiffre est une estimation statistique avec environ dix pour cent d’erreur. Utilisez un travail submaximal sauf si vous testez délibérément avec une sécurité appropriée, y compris un spotter sur les tentatives de développé couché et de squat.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une répétition max?
Un maximum d’une répétition est le poids le plus lourd qu’une personne peut soulever une fois avec une bonne technique pour un exercice donné. la calculatrice d’une répétition maximale l’estime à partir de séries sous-maximales.
Qu’est-ce que la formule d’Epley?
La formule d’Epley estime 1RM comme poids multiplié par le poids (1 plus répétitions divisé par 30). QuickCalculators l’applique lorsque vous sélectionnez Epley sur le formulaire.
Quelle formule 1RM est la plus précise?
Aucune formule unique 1RM n’est la plus précise pour chaque haltérophile; Epley, Brzycki et Lombardi diffèrent légèrement sur les mêmes entrées. Compare les trois rangées avant d’en choisir une pour le suivi.
Quelle est la précision d’une durée maximale estimée d’une répétition?
Un maximum estimé d’une répétition est généralement dans une limite de plus ou moins dix pour cent d’un vrai test, plus large à un nombre élevé de répétitions. Moins de répétitions serrent généralement la supposition.
Pourquoi moins de représentants donnent-ils une meilleure estimation?
Moins de répétitions donnent une meilleure estimation car la fatigue et la décomposition technique affectent moins les formules à faible nombre de répétitions. C’est pourquoi l’entrée limite à dix répétitions.
Un exercice maximum d’une répétition est-il la même chose pour chaque exercice?
Un maximum d’une répétition n’est pas la même chose pour tous les exercices; Le développé couché, le squat et le soulevé de terre nécessitent chacun des tests ou des estimations distincts. Entrez les poids pour l’exercice que vous avez réellement effectué.
À quel pourcentage de 1RM devriez-vous vous entraîner?
Les pourcentages d’entraînement dépendent des objectifs et de la programmation en dehors de cette page. Le tableau ne liste que les pourcentages de référence; Il ne prescrit pas de séries ni de progression.
Résumé
QuickCalculators estime 1RM avec Epley, Brzycki et Lombardi à partir du poids et d’une à dix répétitions, montre les trois valeurs, et affiche un tableau de pourcentages indiqué. Attendez-vous à environ dix pour cent d’erreur, utilisez un spotter pour les tests de vrai max, et traitez la table comme des données de référence plutôt qu’un plan d’entraînement. Entrez les poids et les répétitions, lisez les estimations, comparez les formules.