QuickCalculators estima um máximo de repetição a partir do peso e repetições usando fórmulas de Epley, Brzycki ou Lombardi, compara as três e imprime uma tabela de referência percentual. A calculadora de um máximo de repetição limita as repetições a dez porque a precisão passa desse intervalo, e rotula estimativas com mais ou menos dez por cento de erro.
Estime um máximo de uma repetição a partir do peso e da contagem de repetições
Insira o peso em quilogramas ou libras, repetições entre um e dez, e escolha uma fórmula. Em uma repetição, cada fórmula retorna o peso inserido dentro do arredondamento. Cinco repetições a 100 quilogramas em Epley rendem cerca de 116.7 quilogramas no máximo estimado.
Comparar as fórmulas de Epley, Brzycki e Lombardi
Epley usa 1RM igual a w vezes (1 mais r sobre 30). Brzycki usa w vezes 36 sobre (37 menos r). Lombardi aumenta as repetições para o poder 0.10 sobre peso. Os três aparecem lado a lado, então você pode ver a espalhada no mesmo conjunto.
Leia a tabela percentual de treinamento
A tabela lista cargas de 100 por cento até 50 por cento do máximo estimado, com percentuais rotulados como referência, não como programa. Os valores escalam linearmente a partir do resultado da fórmula escolhida. Use a tabela para traduzir entre pesos máximos estimados e submáximos.
Entender a precisão da estimativa
Estimativas submáximas apresentam cerca de mais ou menos dez por cento de erro, dependendo do levantador, tipo de levantamento e número de repetições. Trate a saída como dados de planejamento, não como um peso para tentar frio. Um observador deve estar na sala para qualquer teste de uma repetição de verdade.
Por que a calculadora limita a contagem de repetições a 10
Brzycki fica instável à medida que as repetições se aproximam de trinta e sete no denominador, e todas as fórmulas ampliam o erro além de dez repetições. O limite mantém as entradas na faixa onde as fórmulas de estilo linear foram ajustadas. Repetições mais altas precisam de métodos de teste diferentes.
Evitar este erro comum
Os atletas tratam o máximo estimado como um alvo para carregar na barra hoje. O número é um palpite estatístico com cerca de dez por cento de erro. Use trabalho submaximal, a menos que você teste deliberadamente com a segurança adequada, incluindo um spotter nas tentativas de supino e agachamento.
Perguntas frequentes
O que é um máximo de uma repetição?
Um máximo de uma repetição é o peso mais pesado que uma pessoa pode levantar uma vez com boa técnica para um exercício específico. A calculadora de um rep max estima a partir de séries submáximas.
O que é a fórmula de Epley?
A fórmula de Epley estima 1RM como vezes de peso (1 mais repetições dividido por 30). QuickCalculators aplica quando você seleciona Epley no formulário.
Qual fórmula 1RM é a mais precisa?
Nenhuma fórmula única do 1RM é a mais precisa para todos os levantadores; Epley, Brzycki e Lombardi diferem levemente nas mesmas entradas. Compare as três linhas antes de escolher uma para rastreamento.
Quão precisa é uma estimativa máxima de uma repetição?
Estima-se que um máximo de uma repetição está tipicamente dentro de mais ou menos dez por cento de um teste verdadeiro, mais amplo em contagem alta de repetições. Menos repetições geralmente apertam o palpite.
Por que menos representantes dão uma estimativa melhor?
Menos repetições dão uma estimativa melhor porque fadiga e quebra de técnicas afetam menos as fórmulas em contagem baixa. Por isso a entrada limita a dez repetições.
Uma repetição máxima é igual para todo exercício?
Um máximo de uma repetição não é igual para todo exercício; Supina, agachamento e levantamento terra precisam de testes ou estimativas separadas. Insira os pesos para o levantamento que você realmente realizou.
Qual porcentagem de 1RM você deve treinar?
As porcentagens de treinamento dependem de objetivos e programação fora desta página. A tabela lista apenas as porcentagens de referência; Não prescreve séries ou progressão.
Resumo
QuickCalculators estima 1RM com Epley, Brzycki e Lombardi pelo peso e de uma a dez repetições, mostra os três valores e imprime uma tabela percentual rotulada. Espere cerca de dez por cento de erro, use um spotter para testes de max verdadeiros e trate a tabela como dados de referência, e não como plano de treino. Insira peso e repetições, leia estimativas, compare fórmulas.