QuickCalculators は、Epley、Brzycki、または Lombardi の式を使用して体重と回数から 1 回の最大回数を推定し、3 つすべてを比較し、パーセント参照テーブルを出力します。 1 レップ最大計算ツールはレップ数を 10 に制限します。これは、その範囲を超えると精度が低下し、推定値におよそプラスまたはマイナス 10 パーセントの誤差が含まれるためです。
重量と繰り返し回数から 1 繰り返しの最大値を推定する
体重をキログラムまたはポンド、回数を 1 ～ 10 の間で入力し、計算式を選択します。 1 回の繰り返しで、各式は入力された体重を四捨五入内で返します。 Epley で100 kg を 5 回繰り返すと、推定最大約 116.7 kg の重量が得られます。
Epley、Brzycki、Lombardi の公式を比較する
Epley は、1RM を w 倍 (1 に 30 を加算したもの) を使用します。 Brzycki は 36 を w 回使用します (37 から r を引いたもの)。ロンバルディは、パワーオンウェイトで回数を0.10まで上げます。 3 つすべてが並べて表示されるため、同じセット上で展開して見ることができます。
パーセンテージトレーニングテーブルを読む
この表には、推定最大値の 100 パーセントから 50 パーセントまでの負荷がリストされており、パーセンテージはプログラムではなく参考としてラベル付けされています。値は、選択した数式の結果から直線的に変化します。表を使用して、推定最大重量と最大未満重量の間を変換します。
見積もりの正確さを理解する
最大値以下の推定値には、リフター、リフトの種類、繰り返し回数に応じて、約プラスまたはマイナス 10 パーセントの誤差が生じます。出力は、コールドを試行するための重みとしてではなく、計画データとして扱います。本物の 1 担当者テストにはスポッターが参加します。
計算機が繰り返し回数の上限を 10 に設定する理由
レップ数が分母の 37 に近づくと、Brzycki は不安定になり、10 レップを超えるとすべての式で誤差が広がります。キャップは、線形スタイルの式が適合する範囲内に入力を維持します。より高い担当者には、異なるテスト方法が必要です。
このよくある間違いを避けてください
アスリートは、推定最大値を今日バーに負荷をかける目標として扱います。この数字は統計的な推測であり、約 10% の誤差があります。ベンチでのスポッターやスクワットの試みなど、適切な安全性を意図的にテストする場合を除き、限界以下の作業を行ってください。
よくある質問
1 回の最大回数とは何ですか?
1 レップ最大とは、特定のエクササイズで適切なフォームで 1 回持ち上げることができる最も重い重量です。 One rep max 計算ツールは、最大未満のセットからそれを推定します。
エプリー式とは何ですか?
Epley の式では、1RM を体重の乗算 (1 とレップ数を30 で割ったもの) として推定します。 QuickCalculators は、フォーム上で Epley を選択すると適用されます。
どの 1RM 式が最も正確ですか?
単一の1RM 式がすべてのリフターに対して最も正確であるということはありません。 Epley、Brzycki、Lombardi は同じ入力でもわずかに異なります。追跡対象に 1 つを選択する前に、3 つの行すべてを比較してください。
推定 1 担当者の最大値はどの程度正確ですか?
推定 1 反復最大値は、通常、実際のテストの約プラスまたはマイナス 10 パーセントの範囲内ですが、反復数が多い場合はさらに広くなります。通常、担当者が少ないほど推測が厳密になります。
なぜ担当者が少ないほど、より良い見積もりが得られるのでしょうか?
担当者が少ないほど、疲労やテクニックの故障によるフォーミュラへの影響が少なくなるため、より良い推定値が得られます。そのため、インプットの上限は 10 回です。
最大 1 回の繰り返しはどのエクササイズでも同じですか?
1 レップの最大値はすべてのエクササイズで同じではありません。ベンチ、スクワット、デッドリフトはそれぞれ個別のテストまたは見積もりが必要です。実際に行ったリフトの重量を入力します。
1RM の何パーセントでトレーニングする必要がありますか?
トレーニングの割合は、このページ以外の目標とプログラムによって異なります。この表には参照パーセンテージのみがリストされています。セットや進行を規定するものではありません。
まとめ
QuickCalculators は、体重と 1 ～ 10 回のレップからエプリー、ブジツキ、ロンバルディの 1RM を推定し、3 つの値すべてを表示し、ラベル付きのパーセント表を印刷します。約 10% の誤差を想定し、真の最大値テストにはスポッターを使用し、表をトレーニング計画ではなく参照データとして扱います。リフト重量と回数を入力し、推定値を読み取り、計算式を比較します。