QuickCalculators는 Epley, Brzycki 또는 Lombardi 공식을 사용하여 체중과 반복수에서 최대 1회 반복을 추정하고 세 가지를 모두 비교한 후 백분율 참조 표를 인쇄합니다. 1회 최대 계산기는 정확도가 해당 범위를 벗어나면 10회로 제한하고 추정치는 대략 ±10% 오류로 표시됩니다.
무게와 반복 횟수를 통해 최대 1회 반복 횟수 추정
체중을 킬로그램 또는 파운드로 입력하고 반복수는 1~10 사이이며 공식을 선택하세요. 한 번의 반복에서 각 수식은 반올림 내에서 입력된 무게를 반환합니다. Epley에서 100kg으로 5회 반복하면 약 116.7kg의 예상 최대 체중이 나옵니다.
Epley, Brzycki 및 Lombardi 공식 비교
Epley는 1RM을 w 곱하기(1 + 30에 대한 r 더하기)와 동일하게 사용합니다. Brzycki는 w 곱하기 36 오버(37 빼기 r)를 사용합니다. Lombardi는 무게에 따른 0.10 파워까지 횟수를 높입니다. 세 가지 모두 나란히 나타나므로 동일한 세트에서 스프레드를 볼 수 있습니다.
백분율 훈련 테이블 읽기
표에는 예상 최대치의 100%부터 50%까지의 부하가 나열되어 있으며, 백분율은 프로그램이 아닌 참조로 표시되어 있습니다. 값은 선택한 수식 결과에서 선형적으로 확장됩니다. 추정된 최대 중량과 최대 이하 중량을 변환하려면 표를 사용하세요.
견적이 얼마나 정확한지 이해
최대하 추정치는 리프터, 리프트 유형 및 반복 횟수에 따라 ±10% 정도의 오차를 갖습니다. 출력을 콜드 시도에 대한 가중치가 아닌 계획 데이터로 취급하십시오. 진정한 단일 반복 테스트에는 관찰자가 참여합니다.
계산기가 반복 횟수를 10로 제한하는 이유
Brzycki는 반복 횟수가 분모에서 37에 가까워질수록 불안정해지고 모든 공식은 10회를 초과하면 오류가 넓어집니다. 캡은 선형 스타일 공식이 맞는 범위 내에서 입력을 유지합니다. 더 높은 담당자에게는 다른 테스트 방법이 필요합니다.
이런 흔한 실수를 피하세요
운동선수는 예상 최대치를 오늘 바에 로드할 목표로 간주합니다. 이 숫자는 약 10%의 오차가 있는 통계적 추측입니다. 벤치 및 스쿼트 시도에 대한 감시를 포함하여 의도적으로 적절한 안전을 테스트하지 않는 한 최대 이하의 작업을 사용하십시오.
자주 묻는 질문
1회 최대 횟수란 무엇입니까?
1회 최대 중량은 특정 운동에 대해 좋은 자세로 사람이 한 번 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게입니다. 1회 최대 계산기는 최대 이하 세트에서 이를 추정합니다.
Epley 공식은 무엇입니까?
Epley 공식은 1RM을 체중 시간(1 더하기 횟수를 30으로 나눈 값)으로 추정합니다. QuickCalculators 양식에서 에플리 선택 시 적용됩니다.
어떤 1RM 공식이 가장 정확합니까?
모든 리프터에게 가장 정확한 단일 1RM 공식은 없습니다. Epley, Brzycki 및 Lombardi는 동일한 입력에서 약간 다릅니다. 추적할 행을 선택하기 전에 세 행을 모두 비교하세요.
예상되는 최대 1회 반복은 얼마나 정확합니까?
대략적인 1회 최대 횟수는 일반적으로 실제 테스트의 약 ±10% 이내이며, 반복 횟수가 많을수록 더 넓습니다. 일반적으로 반복 횟수가 적을수록 추측이 강화됩니다.
담당자 수가 적을수록 더 나은 추정치를 얻을 수 있는 이유는 무엇입니까?
반복 횟수가 적을수록 피로와 기술 고장이 공식에 덜 영향을 미치기 때문에 더 나은 추정치를 제공합니다. 이것이 입력이 10회 제한되는 이유입니다.
1회 최대 횟수는 모든 운동에 동일합니까?
1회 최대 횟수는 모든 운동에서 동일하지 않습니다. 벤치, 스쿼트, 데드리프트는 각각 별도의 테스트나 추정이 필요합니다. 실제로 수행한 리프트에 대한 가중치를 입력합니다.
1RM의 몇 퍼센트로 훈련해야 합니까?
훈련 비율은 이 페이지 외부의 목표와 프로그래밍에 따라 다릅니다. 표에는 참조 비율만 나열되어 있습니다. 세트나 진행을 규정하지 않습니다.
요약
QuickCalculators는 체중과 1~10회 반복으로 Epley, Brzycki 및 Lombardi를 사용하여 1RM을 추정하고 세 가지 값을 모두 표시하고 레이블이 지정된 백분율 표를 인쇄합니다. 대략 10%의 오류를 예상하고, 진정한 최대 테스트를 위해 관측기를 사용하고, 표를 운동 계획이 아닌 참조 데이터로 취급하십시오. 리프트 무게와 횟수를 입력하고, 추정치를 읽고, 공식을 비교하세요.