TDEE計算機は1日の総エネルギー消費量を推定します。安静、動き、消化、日常活動を含む1日全体で体が使うカロリー数です。年齢、性別、身長、体重、典型的な活動レベルを入力すると、ツールは維持カロリーの数値を返し、中程度の赤字または黒字を任意の二次選択として示します。

TDEEは総1日エネルギー消費量を意味し、カロリーに基づくすべての体重目標が測られる基準線です。TDEE近くを食べると体重は安定しがちで、一貫して下回ると時間とともに減りがちで、上回ると増えがちです。このページは推定がどう組み立てられるかを正確に示します。

1日の総エネルギー消費量を計算する

Calculate your total daily energy expenditure.

TDEEは基礎代謝量（BMR）、完全安静で使うカロリーに、その安静基準の上にある動き、運動、日常生活を説明する活動倍率を組み合わせます。

TDEE = BMR × activity multiplier

年齢、性別、身長、体重を入力してBMRを計算し、珍しく活動的でも珍しく座りがちでもない、典型的な週に最も合う活動レベルを選んでください。

基礎代謝量の式を選ぶ

Choose a BMR formula.

Mifflin-St Jeorは一般成人集団のBMR推定で最も使われる現代の式です。Mifflin-St Jeor: `` Male: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5 Female: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161 ``

代替式も2つあります。改訂Harris-Benedict式は第二意見の比較に有用で、Katch-McArdleは総体重ではなく除脂肪体重を使い、体脂肪の推定があるとき筋肉質で細い成人にはより正確になりえます。

活動倍率を適用する

Apply the activity multiplier.

活動レベル	係数
座りがち - 運動ほとんどなし	1.2
軽い - 週1から3回の運動	1.375
中程度 - 週4から5回の運動	1.465
活動的 - 毎日の運動または週3から4回の激しい運動	1.55
非常に活動的 - 週6から7回の激しい運動	1.725
極度に活動的 - 毎日の激しさまたは肉体労働	1.9

楽観的な最良の週ではなく、典型的な週に本当に合う行を選ぶことが、有用なTDEE推定を得る最大の単一要因です。倍率の範囲は広く、1行のずれで1日数百カロリー結果が動きえます。

計算例をたどる

Work through a worked example.

週に約4回運動する35歳、70 kg、165 cmの女性を取ります（中程度の活動、係数1.465）。1. Mifflin-St JeorでBMRを計算。 BMR = 10×70 + 6.25×165 − 5×35 − 161 = 700 + 1,031.25 − 175 − 161 = 1,395 kcal/day。

2. 活動倍率を適用。 TDEE = 1,395 × 1.465 ≈ 2,044 kcal/day。

つまり1日約2,044カロリーがこのプロファイルの維持推定です。同じ人が座りがちな日（1.465ではなく係数1.2）では約1,674 kcalになり、370カロリーの差は活動レベルの選択だけで起きます。

TDEEから中程度の赤字または黒字を設定する

Set a moderate deficit or surplus from TDEE.

TDEEより1日約500カロリー下の赤字は、直接の医学的監視なしで一般に推奨される最大の削減で、体脂肪1キロあたり約7,700 kcalという慣例を使うと、平均で週約0.5 kgの減量に対応します。

上の計算例では、500カロリーの赤字は約1,544 kcal/日、500カロリーの黒字は約2,544 kcal/日を狙います。週ごとの結果は変動します。水分保持、グリコーゲン貯蔵、トレーニングは基礎のカロリー収支と独立に体重計の数字を動かします。

カロリー下限を守る

Respect calorie floors.

女性で約1,200 kcal/日、男性で約1,500 kcal/日を下回る摂取は、直接の医学的監視なしでは一般に推奨されません。非常に低い摂取には実質的な栄養・代謝リスクがあるためです。計算した赤字がこの下限を下回る場合、安全な目標として提示するのではなくその組み合わせを指摘し、臨床医の助言を求めるべきです。

これは一般情報であり、医学的助言ではありません

This is general information, not medical advice.

TDEEは計画用の推定であり、個別の医学的処方ではありません。体は筋肉量、ホルモン、代謝適応で異なるため、同じ入力の2人でもエネルギー必要量は本当に違いえます。

医学的状態、摂食障害の既往、監視下の摂取変更が必要な人は、計算したTDEE数値だけに頼らず医師または登録栄養士に相談すべきです。

よくある質問

TDEEとは何ですか？

総1日エネルギー消費量、安静代謝に加えすべての動き、運動、消化を含む1日全体で体が使う推定カロリー数です。

TDEEはどう計算しますか？

年齢、性別、身長、体重からMifflin-St Jeorなどの式で基礎代謝量（BMR）を計算し、典型的な週の運動レベルを反映する活動係数を掛けます。

減量に良いカロリー赤字は？

TDEEより1日約500カロリー下の中程度の赤字は、よく使われ一般に持続可能な目標で、平均で週約0.5 kgの減量に対応します。

活動レベルでTDEEが大きく変わるのはなぜですか？

活動倍率は1.2（座りがち）から1.9（極度に活動的）まであり、同じBMRでも選ぶ活動レベルによってTDEE推定が数百カロリー違いえます。

Mifflin-St Jeorは最も正確なBMR式ですか？

一般成人集団で最も使われる現代の式です。Katch-McArdleは総体重ではなく除脂肪体重を使うため、体脂肪の推定があるとき筋肉質で細い人にはより正確になりえます。

安全な最低カロリー摂取量はありますか？

はい。女性で約1,200 kcal/日、男性で約1,500 kcal/日を下回る摂取は、非常に低い摂取での栄養・代謝リスクのため、医学的監視なしでは一般に推奨されません。

TDEEの推定は医学的助言ですか？

いいえ。一般的な計画用の推定です。医学的状態、摂食障害の既往、具体的な栄養ニーズがある人は、個別の助言のために医師または登録栄養士に相談すべきです。

まとめ

1日の総エネルギー消費量は基礎代謝量に活動倍率を組み合わせます。例として35歳、70 kg、165 cmで週4回運動する女性では、BMR 1,395 kcal/日に中程度の係数1.465を掛けて維持約2,044 kcal/日になります。

500カロリーの中程度の赤字または黒字は、医学的監視なしで一般に推奨される最大の調整で、結果の目標は監視なしの安全摂取として認められるカロリー下限を上回るべきです。

TDEE計算機